保养得好，40岁依旧少女！每天4个动作，像40岁Olivia Munn一样美

看到40岁奥立薇娅·玛恩（Olivia Munn）的近照，我着实有些吃惊，她的身材丝毫没有走样，腹部上那清晰的肌肉线条，让人忍不住多看几眼。

40岁的“冻龄”状态真是让人羡慕嫉妒，身为模特的她身材管理必不可少，尤其是腹部的训练，她一天都没落下，这也是她40岁依旧有马甲线的原因。

要想拥有漂亮的马甲线，减脂不是最终的目的，瘦下来也不意味着可以有马甲线，我们要去增加腹肌的厚度并改善腹部肌肉两侧的松弛问题，因此，腹部训练少不了！

那我们就来一起学习几组腹部的核心训练动作。

第一组动作：直臂支撑对侧伸展

作用：支撑的动作可以很好的训练我们身体的平衡力，抬脚抬手的动作可以对手臂和腿部肌肉进行拉伸，以此形成良好的肌肉线条。同时还能把腹部肌肉训练到，也可以达到练成马甲线的训练目的。

动作解析：

身体俯卧在垫子或地面上，两只手掌紧贴垫面，两只手臂伸直支撑身体，双脚打开一定距离脚尖紧贴垫面，维持身体平衡。背部注意伸直，让脊柱得到拉伸，让自己的身体尽量形成一条直线，眼睛可以看着前面或地面上。把右手手臂往前伸直，左手依旧紧贴垫面保持平衡，同时抬起左脚并伸直。在最顶点时停留2到3秒左右，让臀部和腹部肌肉得到挤压收缩。然后换另一侧进行练习。每天做15到30次左右。注意：一定要在自己能力范围内进行训练，注意保持身体的重心平衡，不然容易对手臂肌肉造成损伤，同时要保持均匀的呼吸。第二组动作：侧支撑转体

作用：该动作主要训练身体的核心平衡力，同时拉伸双手双腿肌肉，转体的动作可以对腹部肌肉造成挤压并收缩，以此减去腹部多余的脂肪加速马甲线的形成。

动作解析：

身体侧卧在垫子上，下侧手臂弯曲手肘支撑起我们的身体，双腿保持伸直并拢，下侧脚边着地，上侧脚压在下侧脚上方。让自己的身体形成一条直线。上侧的手臂往天花板方向伸直，然后转动肩膀，把上侧手往下面转体，绕过身体，从胸前通过，不要接触到地面。在顶点时稍微停留2到3秒，然后再还原成准备动作。每天训练5到10分钟。注意：支撑身体时要注意保持平衡，一定要记得收缩腹部肌肉，刚开始训练时可以接触辅助工具进行锻炼。该动作不适合手臂受伤的人训练。

第三组动作：支撑开合跳

作用：调动身体的活力，增加双脚的弹跳力和手臂的肌肉力量，开合跳的动作可以带动腹部肌肉的燃烧，收缩腹部两侧松弛的肌肉，让腹部更紧致。

动作解析：

首先身体俯卧在垫子上，两只手打开一定宽度，手掌紧贴垫面，双腿保持伸直并拢，双脚脚尖紧贴垫面，伸直脊柱。眼睛看着地面，双脚开始向外跳至落地后再往回跳，手臂全程保持伸直状态不要弯曲。每天进行5到15分钟。注意：一定要在身体平稳部随意晃动的情况下再进行该动作的训练，手臂和腿部肌肉有损伤的人群尽量不要选择该动作进行训练。第四组动作：平板支撑后抬腿

作用：该动作主要锻炼我们的核心能力，还有锻炼臀大肌的肌肉，让我们的臀部形成好看的肌肉线条，臀部可以带动双腿和腹部肌肉的拉伸延展，有利于塑造腹部和腿部肌肉的线条。

动作解析：

俯身保持在垫子上，两只手臂弯曲手肘支撑身体，背部注意挺直。双腿往后面伸直并拢，脚尖着地。利用臀部的力量带动左腿往上面伸直的抬起来，抬到最高处时停留2到3秒，再慢慢还原，换另一侧练习。每天做20到40个。注意：双腿运动时，我们的上半身保持原来的姿势不要动，要调整好呼吸，抬起腿的速度一定要是匀速，腹部肌肉全程是保持收紧状态。

保持燃烧腹部肌肉的训练动作不要停，40岁时，你也能有奥立薇娅·玛恩（Olivia Munn）的同款身材。