为什么你练不出好身材，或是因为这5点，想健身或正健身的看过来

导语：健身就一定会有好身材吗？不一定，健身房也不全是好身材，相反，有一些健身好长时间的人，看起来身材也就那么一回事，一部分人是不注重身材，只享受训练，但更多的人则是，没有掌握好形体健身重点，也就是说你除了努力还不行，努力的方向也同样重要，所以有些人练不出好身材也是有原因。

练不出好身材，或许是因为这5点，你有所察觉？

第一点：奖励自己一顿“欺骗餐”

在减肥这条路上，有80%的人都毁在了吃这件事上，相信不说你也有这种感觉，平时工作日饮食可以控制的很好，甚至可以每天靠沙拉度日，但是一到了周末，食欲就特别旺盛，控制不住自己，还欺骗自己说是给自己一周以来的奖励，感觉说的是挺有道理，仔细想想，何苦自欺欺人呢！

第二点、经常加班到深夜

选择健身意味着健康，而选择加班意味着透支健康，很多时候，我们总是为了事业而选择牺牲健康。有心去锻炼，却总是因为太忙而没有去健身，但是，没有了健康，再多的努力都一文不值。别总说自己没时间锻炼，午间休息的时间你挤不出半小时锻炼吗，上班前30分钟，你不能让自己动起来吗？健身不一定要去健身房，我们完全可以在家里进行锻炼，有一项运动叫做普拉提，每天拿出20分钟的时间来做就行。文章最后有介绍。

第三点：没有小伙伴，一个人不愿意去

能有一个一起坚持锻炼的小伙伴固然是好的，你们能够在健身的道路上相互督促，在这过程中就会出现一个问题，其中有一个人有事去不了怎么办？这个时候有些人就会想，既然她不去，那我也不去了，就当给自己放一天假，哇喔，还厉害的接口啊。要知道，我们需要培养自己的独立性，健身是为了变成更好的自己，一个人健身其实会更加专注跟认真，不要总想着两个人的时候再锻炼，这样的锻炼效果反而不如预期。

第四点：饮食没有跟上

我们在健身结束后一定得进行足够的后续工作，如果后续工作跟不上的话，我们的健身就不会显得特别好。而补充营养就是我们在健身方面非常重要的一点。我们的肌肉纤维在参与构建的时候，一定要多补充蛋白质，让蛋白质也参与到这个构建的过程之中去，我们的肌肉就会快速“发”起来。所以你还敢小看营养的补充吗？这是多么重要的后续工作呀。想要长肌肉的朋友，千万别少了营养的补充。

第五点：牺牲睡眠时间进行锻炼

有的人白天太忙，为了坚持健身而牺牲睡眠时间，而这样的行为无异于在伤害健康，降低免疫力。晚上是身体修复的黄金时间，一旦你用来锻炼，身体机能无法及时修复，健身就变成了伤身。我们需要保证晚上10点前就进入休息状态，白天利用时间进行合理的健身，而不是牺牲睡眠时间。

尝试在家健身——普拉提运动

它的运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害，普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼，在家里的任何一个地方，有一个拉力器、一个瑜伽垫，你就可以进行练习，达到身体与意念的结合。普拉提运动量小，但是它的燃脂效果非常好，适合长期坚持，而且坚持下来能够让你拥有完美的体型。

掌握三个动作，让自己持续变瘦

动作一：腿部拉伸

这个动作很好的训练了腿部的肌肉，减少大腿处的脂肪，纤细了腿部的线条，坚持下去，你也能够拥有一双纤细笔挺的大长腿，做这个动作时躺在瑜伽垫上，双手将拉力器提至胸前，双腿有节奏地蹬直弯曲，双腿始终与地面呈四十五度角，每天做3组，每组30个。

动作二：站姿提拉

脚踩拉力器的脚踏部位，双腿并拢，然后用手臂的力量来拉伸拉力器，一直将拉力器拉至胸前，在运动的整个过程当中调整好呼吸。每天做3组，每组，30个，坚持一段时间，可以帮你甩掉手臂上的赘肉，同时也可以改善蝴蝶肩。

动作三：复合运动

这是一组瘦全身的动作，锻炼到了全身的肌肉群体，长期坚持下去，腰腹不能变得更加纤细，有效的去除肚腩和腰间的赘肉，长期坚持就练马甲线也能够轻松练出来，建议每天3组，每组25个。

普拉提运动当中用到的工具叫做拉力器，这款拉力器采用了密度超高的NBR材质，做了四管橡胶管的设计。在拉力和回弹力这一方面，能够有效地帮助你进行全身燃脂，同时还能够利用拉力器帮助身体塑形，手柄处有着泡沫绵的设计，既吸汗又防滑，还脚蹬处则做了防滑纹的设计，增加了运动的安全性，有效帮助提高代谢。

有需要的小伙伴，只需少喝两杯奶茶，就能把它带回家！

结语：经常地健身练不出一个好身材知道原因了吧？以上这5点想必发生在你身上的不止一条，当然还没开始健身的朋友要注意，选择有时候大于努力，初次健身你们可以尝试普拉提，运动量小、易坚持，而且塑身减肥效果还好。