金晨一个月减重20斤，坦言只因为做到了3点……

你能想象一向被夸奖好身材的金晨也曾经胖过吗？

别看现171的她体重只有92斤，但就在几年前，金晨也曾经胖到过121斤。那段时间她经历了分手、公司解约，甚至患上抑郁症，每天宅在家里刷剧吃零食，体重自然就涨了起来。

后来金晨在粉丝的鼓励下，决定走出阴影，而她仅仅用了一个月的时间就瘦了15斤，此后也一直将体重维持在90斤左右。（不过现在的金晨体重属实偏低，不建议大家盲目模仿哦）

为了知道金晨是怎么减肥和保持体重的，我扒了她很多采访，总结了以下几点。

饮食清淡

虽然在很多综艺中金晨都是一个合格的干饭人，但如果你仔细观察就会发现，她虽然吃得多，但她最常吃的东西还是蔬菜沙拉。所以啊，别以为仙女就能干吃不胖，人家只是会吃罢了。

而且金晨自己也说很多时候因为工作忙起来，就没时间吃饭，所以才会在能吃饭的时候狠狠干饭。我们大多数人的工作，虽然也会面临加班的问题，但总体来说还是能一日三餐正常饮食的。所以，只要你三餐按时，不暴饮暴食，饮食清淡，控制体重就不会太难。

喝黑咖啡

喝咖啡热量很低，重要的是喝下去之后的3个小时，基础代谢可以提高25%左右，一天喝上3杯，就能提高基础代谢10%，一个1200大卡基础代谢的人，能够多消耗120大卡的热量。

不过，一天喝一杯就够了，不要贪杯哦。

轻断食一天

一个星期轻断食一天：即使减肥成功了之后，为了维持身材，金晨平时一个星期也会轻断食一天，这一天中只吃蔬菜和牛奶，因为轻断食，所以尽量不要运动。

这个方法建议小伙伴们谨慎考虑。

金晨为自己设置了一条体重的底线，只要体重超过90斤，就立马开始减肥，把体重降低到90斤以下。

毕竟职业是艺人，又上镜需求，所以她的体重数值设定的很严格。但对于我们大多数打工人，更推荐把这个数字换成你的合理体重最大值，这样也更有利于健康。

坚持运动

毕业于北舞的金晨一直都有运动的习惯，她平时也有做瑜伽和跑步的习惯，这对保持身材都很有帮助。

对减肥者而言，长期保持规律锻炼是很有必要的。这里所谓的规律锻炼，并不是说一定要天天运动，而是每周抽出一定时间就行，也不用纠结运动量一定要多大、强度多高、时间多长才能减肥。

根据美国《临床营养学》杂志的研究，即便是一些小运动量的活动，在家里简单的活动活动或去楼下遛个弯......虽然这些运动燃烧的卡路里非常有限，但从某种程度上来说，也能帮你抑制体重增长。

当然，如果你有更多时间可以投入到运动中当然效果会更好。具体来说，快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，都是非常好的运动方式。同时，要保证更好的减脂效果，最好再搭配一些力量训练和高强度间歇训练，多样的运动方式可以避免身体因为习惯某种方式而懈怠，同时塑造身体线条，也不会让你的运动变得索然无味。

其实控制体重，说白了还是要从饮食和运动两方面齐下手，只要能够坚持控制饮食和坚持运动就一定能很好的管理体重。不过不建议各位朋友盲目减重，毕竟健康才是最重要的。