一个月！才一个月！跟着雷神的计划训练，这身材蜕变也太夸张了！

相信很多人都希望拥有复仇者联盟里的超级英雄那样的形体，宽阔的肩膀，粗壮的手臂，结实的胸肌。

也一定有很多人好奇这样的身材是怎么练出来的？他们是怎么练的？训练计划是什么？

要是我按照目标身材的训练方法去练，是不是就能练出一样的身材了？

最近油管的一位博主Erik Conover，就利用雷神扮演者——海总分享给大家的健身、饮食教程，严格训练了自己30天。

*文末对比图高能预警，记得看到最后

Erik是个旅行博主，平时工作也就是在全世界各个国家和城市游览，记录分享日常。

他一直觉得自己年轻，有时候熬夜剪片子，日夜颠倒这点劳累不算什么。直到今年年初，在旅途中Erik病倒了......

他终于意识到年轻的身体不能用来挥霍，于是决定利用这次恢复的机会，好好地进行锻炼，打造更加健康的身体。

这时候，Erik注意到雷神推出的一个健身软件，里面都是海总及其教练一定制定的训练和饮食计划。

于是，Erik就跟着里面的计划练了起来

（白嫖的就是香）

为了让自己的变化更加直观，Erik拍照记录了自己的身材以及身体数据：身高1.93米，体重90公斤，体脂率17%。

在开始前，也制定了自己日程膘：早上五点就起床，吃过早饭后训练，下午用来工作剪片子，晚上十点前睡觉，确保肌肉恢复。

接着就开始训练了，从有氧心肺和力量训练入手。

先是快速地跳绳热身，后接一组基础的左刺拳、右鞭腿训练

基础的心肺训练持续了几天之后，就转战力量训练板块，主要以胸肩背腿大肌群组合训练为主，一周六次训练。

杠铃卧推：

杠铃硬拉：

训练一段时候后，Erik明显感觉到自己的身材发生了变化，精神状态越来越好。

他自己也表示从来没有像这样为了身材努力过，肌肉生长的快感也是同未体验过的。

害，健身人嘛，好不好吃不重要，重要的是营养到位！能出好身材！

他自己计算每日摄入的食物的总热量控制在4500大卡，总共分7次进食。

少食多餐、每餐都尽量吃得健康一点，能保证他有力气锻炼，也是增加肌肉的关键。

而这也是最最最困难的，每天如一日的饮食真的会把人逼疯......而Erik的面对方法就是按照海总推荐的方法，睡前进行放松冥想，第二天继续训练。

在这样坚持了30天后，终于到了激动人心的时刻！

仪器测量下来后，Erik自己也惊呆了：

体重变成了93公斤，但体脂降到了10%！

露出了200斤胖子的微笑

这样看可能还不够直观，来张之前的图对比一下：

能被自己的偶像邀请，这简直就是人生的高光时刻了！

于是俩人相约见面后，简单打了招呼，就在健身房浑汗如雨......地开始锻炼了

力量训练做完之后，海总进行拳击训练，而Erik一边跑步，一边看海总拳击训练。

有了这次宝贵的经历之后，Erik完全爱上了健身运动，不管是肉体上还是精神上，都变得更快更强，比以前更有活力。

看到这儿是不是想体验一下雷神训练计划？MAX这就把他的一周增肌训练表带给大家，希望想改变的小伙伴也可以加入进来！

不仅是训练，饮食也要到位，搭配上适量碳水，偏高蛋白质的饮食，你的训练效果会更棒！

MAX有话说：

健身界的各位GG/MM

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