为什么练出肌肉很难，维持肌肉相对简单，停训后掉肌肉分分钟的事

这是一篇强大的科普贴，用于回答广大粉丝最常问的几个关于肌肉的问题：为什么第一次增肌很难？为什么保持肌肉相对简单？为什么一旦停训掉肌肉感觉像是分分钟的事儿？为什么停训后恢复训练比第一次练出肌肉相对更快？

为了给大家把上述的4个问题解释清楚，那么我们就分4条逐个给大家理一理！

在力量训练的过程中，由于目标肌群单个肌纤维长度或横截面积的增加，我们得以获得整体目标肌群维度的增加，我们称之为肌肥大。

在肌肥大过程中，有两个非常重要的关键点大家需要注意：

关键点一 高阈值肌纤维

在日常生活和活动中，我们几乎每天都会动用身上的肌肉，比如走路，跑步，拎或搬起重物等，那为什么我们没有通过这些日常的活动或锻炼，获得明显的肌肉维度增长呢？

原因在于，高阈值肌纤维才是导致我们肌肥大的主要原因。这里有两个名词分别是低阈值肌纤维和高阈值肌纤维，它们最大的区别就在于激活的难易程度不同，你可以理解为低阈值肌纤维的激活几乎没什么门槛，比如走走路你就在调动这些肌纤维。而高阈值的肌纤维则需要一定强度的外界刺激，如举起更大的重量，让肌肉面临前所未有的压力等等。

关键点二 肌肉蛋白的合成速度

我们都知道，我们的肌肉无时无刻都处于一个分解和合成的状态下，整体肌肉量由其肌肉蛋白质合成率和分解率的差值决定的。

当我们在力量训练后，肌肉纤维的蛋白质合成速率会出现短时的增加，而此时它的分解速率是维持不变的，那在这种情况下，通过合理的营养摄入和休息，就容易获得肌肉的增长。

所以练出肌肉很难的原因就在于：你需要不断走出平时所处的舒适区，让肌肉不断承受挑战，让其处于一个它从未面临的压力之下，才有可能调动我们身体高阈值的肌纤维，而这类肌纤维正是肌肥大的根本原因和动力。

当我们第一次练出肌肉以后，你会发现维持现有的肌肉含量是一件相对简单的事情，因为你只需按照你日常的训练模式和强度，规律的进行力量训练即可。

但这里需排除竞技健美，原因在于他们一般只会在备赛阶段才会进行高容量，高负荷的力量训练，训练后的饮食和休息也进行严格的控制，所以他们在日常状态下很难保持这样的训练强度和饮食摄入，所以想要维持竞技比赛时的肌肉量是一件相当困难的事情。

但对于广大健身者而言，维持现有的肌肉，你只需要每周规律的进行力量训练即可。

很多人都有过这种经历，一段时间不进行力量训练，会感觉自己的肌肉缩水很严重。

这是因为肌肉纤维需要承受一定的机械刺激，才能维持较高的速度继续进行肌肉蛋白合成。而我们一旦停止进行力量训练，就会导致肌肉蛋白的合成速率显著降低，而此时肌肉蛋白的分解速率依然没有变化。因此，当你脱离训练一段时间后，肌肉蛋白的分解就会超过肌肉蛋白的合成，这将会导致肌肉纤维蛋白的快速流失。

除此之外，高阈值肌纤维蛋白的流失是导致我们肌肉缩水的主要原因。因为一旦缺少相应的机械刺激，那些阈值较高的肌纤维在日常生活和活动中，几乎很难被调动或激活。同样的道理，如果我们因病卧床不起，连最基本的日常活动都停止的话，那么我们连中低阈值的肌纤维也会因缺少募集或调动，出现更加明显的肌肉萎缩。

停训一段时间后恢复训练，并不像第一次练出肌肉需要那么长时间，出现这种情况有两个原因。

原因一

我们停训后肌肉的缩水主要表现在肌纤维的尺寸上，但目标肌肉可以达到的肌纤维蛋白合成速率并不会因此降低，因此只要我们恢复训练后，给予目标肌肉相应的刺激，在高速率肌纤维蛋白合成速率的加成下，目标肌肉很快就能恢复到之前的训练水平。

虽然我们的肌肉出现了缩水，但我们的神经调动目标肌肉高阈值肌纤维的能力不会降低。换句话说，你在刚开始训练时，想要找到目标肌肉好的发力感，实际上就是在找调动更高阈值肌纤维的能力，而当你一旦获得这个能力后，这种能力在短期内几乎不会消失。

也就是说，虽然经过停训，我们的肌肉出现了维度上的缩水，但你依然有能力调动它肌肥大潜力更高的肌纤维，而不必像刚开始训练时，还要学习和感受如何调动这类肌纤维。

好啦，本期关于文章开头提的四个问题，我觉得我已经解释清楚了，如果你对此还有什么疑问或不懂的地方，可以再去读一读文章中表达的观点，如果实在还不明白，欢迎在评论中留言告诉Max，我会进行解答，如果有价值高的问题，我会把它当做一篇文章写在接下来几期的内容之中。