鹿晗变身“施瓦辛格”就快和彭于晏一样八块腹肌了

近日，鹿晗在网上晒照，想不到傻狍子现在也是肌肉猛男了呢，鹿晗是如何练肌肉的，鹿晗练肌肉有什么方法？

最近，鹿晗的一张肌肉照在网上被疯传。想不到脸比女生还美的小鹿，身材却如此“爷们”，完全诠释“脖子以上是美男，脖子以下是猛男”的概念。

跑男

跑男们一起健身图

而有着“健身狂魔”自称的郑恺，更是早就有了一身完美发达的肌肉。

郑凯

长久以来，港澳、日韩的男星都特别重视健身保养，经常秀出完美肌肉。但是近些年来，大陆的男星们，尤其是年轻一代的“鲜肉”们，更加重视自己身材的管理。

比方说，这个被演艺事业耽误的武打巨星彭于晏，出了名的肌肉“夫仔”。

小白

白敬亭小白同学，看起来弱柳扶风，人畜无害

小黑

但是人家的肌肉，真是“穿衣显瘦，脱衣有肉”啊。

林更新

林更新同学，却有那么一点悲催。大家对他的“肚腩”颇感兴趣，纷纷要求他有点偶像的自觉，做做好身材管理

完全看不到肌肉

罗马不是一天建成的，肚子也不是一天练成的。

其实没有对比就没有伤害。偏偏《楚乔传》中其他几位“情敌”，肌肉都还蛮丰富。经常运动的“燕洵”窦骁，自然是不缺肌肉了。电影海报中的身材，展现了野性的呼唤。

大家要不要猜一下这位同学是谁。

如何才能拥有像上面那些同学一样的肌肉呢？

下面我就教大家一个方法，

1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。