为身体好去撸铁，但天天肌肉酸痛，健身还有意义吗？

什么是“身体好”？

身体好，是生活中的日常用语，并没有一个统一的或标准的概念。不过大致上，应该包括以下几个方面：

心肺功能好，力量大，耐力足，柔韧性较好，反应敏捷，抵抗力好，头疼脑热少等等。

在上述这些方面，表现得越好，那么身体也会被认为越好。撸铁，也就是力量训练，可以让人肌肉力量更大，肌耐力更好，当然属于“对身体好”的运动。

正常的肌肉酸痛，是力量训练过程中必然伴随的现象，尽管它并非每一次都出现。长期进行力量训练的人，身体的适应能力较好，很可能在一次训练之后，并不会产生明显的肌肉酸痛，然而他的训练水平仍旧在提升，也就是说他的身体在变好。所以，肌肉酸痛是否发生，既然不能说明对身体有利，也不能说明对身体有负面影响。

为什么会力量训练会产生肌肉酸疼？

谈到运动产生肌肉酸疼，就必然要提到乳酸问题。

在运动过程中，肌肉的疲劳会产生乳酸，其浓度与肌肉的活动程度成比例，所以乳酸又有“训练标尺”的美称。

运动过程产生的乳酸，先是会令肌肉产生急性酸痛。平时运动较少的人，如果参加力量训练，肌肉的急性酸疼通常会比较明显。这种酸疼，在经过短暂的休息后，或者运动结束后的数小时内，就会消除。

不过，事情并没有结束。延迟性肌肉酸疼，会在未来的1~3天的时间里表现得尤为明显。这个酸疼的过程，有人认为是乳酸堆积造成的。也有人认为，是肌肉的局部炎症反应造成的。

延迟性酸疼的反应程度，也和锻炼者的训练水平和能力有关。新手和训练经验不足的人，一般在次日甚至当晚就会感受到强烈的肌肉酸疼，而且整个恢复过程会较长。

而健身老司机，如果某次的训练量，处于一个比较平均的状态，肌肉酸疼要么不会发生或很轻微，要么是隔日发生。但是改变了训练方式，或者训练强度和运动量有明显提升，也可能次日发生强烈的肌肉酸疼。比如大容量耐力性力量训练后，肌肉酸疼一般都会在次日立即发生。

无论是上述哪一种情况，只要是正常的运动疲劳和肌肉酸痛，只要及时恢复，就能够对运动能力产生提升作用，也就是所谓的“对身体好”。

怎么解决肌肉酸痛问题？

既然肌肉酸疼是力量训练过程中的一种正常现象，是运动性疲劳的自然体现，那么坦然处之就好。我们可以采取一些措施来消除这种疲劳，让身体机能得到更快地恢复，这样会有利于力量水平的提升，当然也就可以达到“对身体好”的目的。

首先，在运动结束后进行整理活动。一般是在正式训练结束后，做一些加速机体功能恢复的、较轻松的身体练习。这样做，可以减轻肌肉在未来的延迟性酸痛程度，帮助肌肉血流量增加。

其次，注意营养摄入的均衡与充足。其中，蛋白质、脂肪和糖类三大营养物质的摄入，应该做到能够满足当前训练的需要。实际上，肌肉酸疼消除的过程，既是身体恢复的过程，也是能量储备恢复的过程。

第三，在大强度和大运动量训练之后，要注意采用多种方式，进行身体的休息和恢复，而不仅仅是睡觉。比如：拉伸、针灸、轻度的小运动量的慢跑等有氧运动，都可以有效消除肌肉酸痛。

此外，有经验的力量训练者，一般都会采用分化训练的方式，循环训练身体的各部分肌群，比如周一练胸、周三练背、周五练腿等。如此，进入下一个循环时，胸部肌群已经得到了充分休息和恢复，酸疼感已经消失。这种训练方式，就算天天有酸痛，也不会是全身性的。事实证明，这种训练方式也是十分科学和有效的。

最后，我们可以有个小结论：正常的训练疲劳，包括肌肉酸痛，并不会给身体健康或运动能力的提高带来负面影响。它不可能抵消运动健身带来的积极作用，它只是训练过程中自然伴随的一种生理现象罢了。

【延伸阅读】

一口气做50多个俯卧撑，第二天肩膀手臂酸痛不堪，还要继续练吗？

3原则没掌握、训练量不够，40岁后中年人谈什么大重量力量训练！