训练刻苦、饮食注意，但增肌不明显？那这3个因素你需要了解一下

想要获得肌肉尺寸和肌肉的清晰度需要时间，耐心，训练和良好的营养。接受错误的训练或营养，你将很难获得想要的结果。但是，除了如何吃和如何训练之外，其他因素也可能会限制力量和肌肉尺寸的增长。如果你正在努力获得增长，请确保以下因素没有干扰到你。

药物

许多人在训练后会出现肌肉酸痛，并会使用布洛芬和其他非甾体抗炎药来帮助缓解酸痛。但你所不知道的是，这样做可能会抑制肌肉生长。

虽然有关非甾体抗炎药和抑制肌肉生长的研究存在矛盾，但一些研究表明服用非甾体抗药会减少肌肉蛋白质的合成。但是，其他研究表明，服用非甾体抗炎药实际上可以增强肌肉生长。那么这种研究冲突到底谁对谁错呢？其实是否有害可能取决于你服用的剂量和服用时间。如果你定期服用或服用更高剂量，它可能会干扰肌肉蛋白质的合成，因此对于非甾抗炎药体只要不过量使用或长期使用即可。

而另一类常见的药物-避孕药，也可能会减少肌肉增长。在一项研究中，研究人员让73名未经训练的年轻女性参加了抗阻力训练。这些女性每周进行3次训练，持续10周，使用其最大75％进行训练。其中一些女性服用避孕药，而另一些则没有服用。结果发现，与不服用避孕药的女性相比，服用避孕药的女性肌肉质量减少了40％。

那么为什么避孕药会干扰肌肉生长呢？在这项研究中，发现服用避孕药的女性体内合成代谢激素水平较低，而分解代谢激素皮质醇水平较高。因此，服用避孕药可能会减少肌肉尺寸的增加。

没有足够的休息时间

我们都知道两次相同肌群训练之间的恢复间会导致肌肉生长。因此如果你没有给肌肉足够的时间来恢复，它们将无法修复或建立新的肌肉组织。虽然更频繁地进行力量训练也会帮助你的肌肉生长，但是获得的收益不会有充足休息的那么大。因此，至少留给肌肉48小时的恢复时间。

在进行力量训练后，身体还需要充足睡眠。在深度睡眠期间，大脑会释放出更多的生长激素，这是一种合成代谢激素，可以促进肌肉蛋白质的合成。如果晚上没有睡足7个小时或更长时间，或者睡眠质量较差，那么身体在深度睡眠上所花费的时间就会更少，因此肌肉的生长可能就不会那么快。

如果你减少睡眠时间或长期缺乏睡眠，皮质醇水平也可能会上升。皮质醇是分解肌肉组织的分解代谢激素。缺乏睡眠与过度训练相结合，就会导致皮质醇的激增，从而干扰肌肉增长。因此安排足够的休息时间和睡眠非常重要。

有氧运动过多

不知道你是否听过“干扰效应”，即有氧运动会干扰到力量训练的收益。从理论上讲，这有一定的道理，因为肌肉对力量训练和有氧运动的适应方式不同，因此就需要不同的适应和训练方式。但是也有不同的看法，因为一些研究表明，在同一天进行有氧运动和力量训练不会影响力量增长，实际上可能会增加力量训练的好处。

而其他研究表明，有氧运动只会干扰到你进行有氧运动的肌肉（通常是下半身）的力量增长。换句话说，在同一天进行有氧运动和力量训练会降低下半身的力量和肥大，但不会降低上半身的收益。并且跑步可能比有氧单车更可能干扰到力量训练的效果。

但似乎清楚的是，做过多的有氧运动会使身体陷入分解代谢状态。另外，如果你在有氧运动上花费的时间太多，那么能量储备就会降低，并且可能没有足够的耐力来进行力量训练。因此如果你要考虑进行有氧运动可以在进行低强度力量训练的一天进行。如果必须在同一天进行有氧运动和力量训练，那么请先进行力量训练再进行有氧运动。

正如上面所提及的，肌肉的生长不只是训练方式和饮食方式那么简单。这3个被忽略的因素也会影响到肌肉生长。如果你无意中触碰到了以上的一点，请优化你的训练方式和生活方式，以更快地达到自己的目标。