自律的男人最帅，彭于晏《紧急救援》送福利，肌肉身材让人疯狂

紧急救援大家看了吗？是不是又被彭于晏的身材和颜值打败了，在这部剧中，彭于晏饰演的是一位海上救援队的领队和一位孩子的父亲。剧中并没有很多露肉的镜头，但穿着紧身衣，穿着制服的身形一点都不差，满屏都是帅气。

今天我们就来说一下关于彭于晏这个拼命小伙，他是国民老公，身高体重这些大家也是熟知的。但仔细想想，他私底下到底花了多少功夫在健身和事业上，大家并不知道。只是知道他是一位很努力，很自律的人。已经年近40的男人，他对工作的高要求和认真是教科书版本的。

彭于晏在参访中透露，自己不会的东西很多，每拍摄一部剧都能让自己成长和学习很多，就像拍摄《紧急救援》时，也是在开拍前进行了3个月的特训，剧中也展现了海上救援队的训练日常，这是很真实的一部剧，也是很有意义的一部剧。

所有的演员都是需要很高强度的训练基底才能完成这部剧的拍摄，所以说，这部剧不仅仅夸奖的是彭于晏本人，更多的还有所有在背后默默付出的救援队。

​这话题如何又能转移到健身和健康呢？其实在日常生活中，我们并不需要达到这种高强度的锻炼，但这些锻炼又是很有必要的，在很多危机发生的时候，身体素质起到很重要的作用。所以，运动健身很重要。

今天就来介绍几个关于提高心肺功能的健身运动，不仅可以健身瘦身，也能让自己的身体素质得到很好的提高。

动作要点：

双脚打开略比肩宽，身体挺直站立。上半身微微倾斜，大概和身体呈45度的角度，双臂也是自然后摆，身体呈半蹲的状态作为起始动作；

原地起跳，身体挺直，上半身注意挺直，随之手臂往上摆动。起跳的时候注意收紧腹部，身体是向上移动的趋势；

然后自由落下后，双手也是放在身体后侧，还是起始的位置，膝盖微微屈膝，呼吸保持在起跳时吸气，下落时呼气；

该动作完成20次作为一组，一共完成4组。

起始动作为双腿半蹲，身体保持前倾，双手紧握放在胸前，保持身体的平衡；

轻轻跳起后，一侧的腿向外打开，伸直，收紧大腿的肌肉，尽量打开腿部的肌肉，同时在跳开的时候保持身体平衡，不要左右摇晃，另一条腿保持下蹲，这时候感受到臀部的肌肉被拉伸；

接下来恢复到起始的位置，跳回原来的起始位置，再换另一侧的腿打开，再迅速恢复到原来的位置，这是一个连接重复的动作；

左右交替大概15--20次为一组，一共完成4组。

起始动作为双脚以扎马步的状态打开，双手可以叉着腰间也可以紧握放在胸前，身体微微向前倾；

交替弓字步蹲，弓字蹲的时候注意，弯曲的一侧腿注意保持90度的角度，另一侧的腿是伸直向外打开的；

进行交替换边来，注意换腿起跳的时候需要保持是身体平稳，弯曲的腿部尽量去脚尖的方向一致；

准备一张瑜伽垫，双手撑在瑜伽垫上，双脚脚尖踩在地面上，这是俯卧撑的起始动作，注意收紧核心；

起身跳动的时候，将双手双脚都尽量往外打开，也需要尽量往上跳动，落下后回到俯卧撑的位置；

起跳的时候吸气，落下的时候呼气，动作尽量保持连贯，恢复俯卧撑位置的时候注意并拢双脚；

该动作完成15次作为一组，一共完成4组。

​起跳的动作都是很消耗热量，具有短时高消耗的效果，这相当于花15分钟的时间可以达到慢跑30分钟消耗的效果。彭于晏在安排自己的锻炼计划的时候经常将HITI的一些动作作为热身动作，或者在片酬很多的时候的一个简单的练习，保证每天都要进行训练。