想练臂有所收获，一定要注意这4点错误，一起来看看吧

相信大家都想通过健身来练出强壮的手臂，但是谈何容易呢？在练臂过程中，我们会遭遇各种各样的问题，导致我们始终无法练出像样的肌肉来，那么到底是一些什么错误导致我们的手臂迟迟无法突破呢？今天我们就给大家归类了4个在练臂时可能会出现的错误，一起来看看吧。

1、重量过大

二头肌不是大肌肉群，所以，如果重量太大，你可以会变成练背动作，这个动作就成了硬拉一样。所以即使用很小的重量来做，只要把动作做标准了，肌肉的增长也会非常明显。

2、每周练习手臂2 - 3次

一旦你要锻炼了背部、胸部和肩膀，你都会用胳膊，因此，如果你每周多练习一次以上的手臂训练，就很可能会导致过度训练，让手臂很难恢复和生长。

3、做太多的动作

二头肌不像背部肌肉那么大和复杂，所以你只需要练习3 - 4个动作就足够了。一旦过度训练发生，肌肉恢复的能力就会减弱，每周练习一次，每次做3 - 4个动作，不要超过12组，二头肌就可以很容易练出来。

4、在背后练习二头肌

二头肌已经在划船、引体向上、高位下拉和硬拉中获得了足够的训练，如果还要练弯举的话，二头肌就会出现力竭，不能保持标准的姿势。大多数运动员适合在胸部和肩部锻炼后进行二头肌的锻炼，或者单独找一天来进行二头肌的锻炼。

大多数运动员都喜欢用自由力量练习二头肌，因为自由力量可以给你更大的刺激，而且这种效果是大多数固定器械无法达到的。

然而，斜托动作可以充分刺激二头肌，只要你能找到适合自己的运动就够了。如果健身房没有斜托板，那么做些自由力量运动就行了。

以上这4点错误，很有可能导致我们在练臂路上折戟沉沙，所以我们一定要学会避免。