瑜伽的灵魂呼吸：详解腹式呼吸

无论是武术、太极、游泳、长跑还是瑜伽，所有的健身方式都必须学会一种呼吸方法，就是腹式呼吸。包括静止的打坐参禅、冥想等都离不开腹式呼吸的基础。腹式呼吸是所有呼吸技巧的基础。是最安全、最有效的婴儿式呼吸方法。

腹式呼吸的基本方法和完整详细的引导词总结：

1. 选择仰卧或者一种舒适的冥想坐姿都可以，以坐姿为例：放松全身，调整几组自然的呼吸，目光由远及近，落到鼻尖处，下颚微收，舌尖轻抵上颚，让呼吸均匀而缓慢，使自己完全的平静下来，关闭自我，关闭对外的世界，此刻，只有瑜伽，只有我。

2. 伸出我们的右手，掌心向内，轻轻的放在我们的小腹处，注意不要用力挤压腹部；左手放在胸腔的位置。

3. 双鼻孔慢慢的吸气，将所有的空气最大限度的通过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，使肺部容积增大，横膈膜下沉，最大限度的将腹部慢慢的外隆起，扩张，胸部保持不动；呼气时，最大限度的向内收缩腹部，让腹部找向腰椎的方向，使横膈膜上升，将体内的废气浊气统统排出体外，在腹式呼吸的时，胸部始终保持不动，让我们重复几组腹式呼吸，感受鼻吸鼻呼对我们身体的影响，感受一呼一吸的一起一伏，轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长，感受吸气的长度和呼气的深度，每次呼气和吸气最大最大限度，洗到不能再吸，呼到不能再呼为止。

4.一呼一吸通过横膈膜的上下移动，可以更好的循环肺内气体，调整神经系统，按摩腹部内脏，减轻心肺压力，从而 身 心减压。