吊单杠成为了时下热门运动，每天吊单杠三分钟，有哪些训练好处

导语：在健身领域当中，很多人会选择去追求一些难度更高的训练动作以及花里胡哨的训练动作，认为这些动作的训练效果才会更好一些。但是现在的健身圈当中出现了一个新的运动潮流，很多专业的健身人士会去再重新挖掘一下那些简单的训练动作 。比如说曾经做过的跳跃，平衡，悬挂滚动等，这类的跳跃动作对于健身小白来说会更有益一些，因为入门的难度极低。那么今天在这里我们来了解一下悬挂训练动作，悬挂就是简单的吊单杠，也是健身动作里边比较重要的一部分，那么每天坚持吊单杠三分钟的话，会给我们带来哪些训练好处呢？

01在吊单杠训练当中，应该如何正确悬挂？

1、悬挂训练的基本类型

首先先了解一下关于悬挂的基本常识，在悬挂当中是有两个相对基础的类型的，一个是被动悬挂，另外一个是主动悬挂。

两者都是有他们各自的好处的，如果说你喜欢悬挂类的训练动作的话，那么这两者都可以加入到你的训练计划当中去。

2、被动悬挂

被动悬挂就是我们双手抓住杆子，然后将双脚离开地面，你的臀部以及肩部的肌肉处于放松的状态，将你的身体自然地向下沉。

不需要再去做其他多余的动作，就在横杆上悬挂着，利用你身体的重量被动的去伸展你的肩膀，臀部以及背部的肌肉。

3、主动悬挂

在被动悬挂的基础上，我们需要将肩胛骨收缩做引体向上的动作，当我们的肘部到达和耳朵一样的高度时，可以停止，这个时候收缩你背部的肌肉，尽可能的坚持更长的时间。

主动悬挂能够很好的锻炼背部的肌肉以及肩膀的肌肉，对于肩膀来说，主动悬挂比被动悬挂要更加容易。

02在吊单杠训练当中，会带来哪些训练好处？

1、提高你的抓握能力和耐力

每一位健身人士的抓握能力对健身的影响也是比较大的，那么每天进行吊单杠训练的话是能够很好的提高抓握能力的。

在所有的运动项目当中，可以说吊单杠训练动作是最简单，最有效的提高抓握能力的动作。而且我们每次在该训练的时候需要锻炼到力竭，所以该训练动作也能够很好的提高耐力。

2、改善肩部健康

在我们的整个身体当中，肩部的完整运动其实是非常重要的，但是现在却是很多人所缺乏的。在日常生活当中很多方面都是要利用到肩部的，比如说穿衣服，从墙壁上将东西取下来等等。可想而知肩膀对于我们日常生活的重要性，那么悬挂训练动作是能够让我们的肩膀充分的受到完整的运动范围的。

更重要的是，悬挂训练动作所提供给我们的被动拉伸是能够真正地帮助我们放松以及打开肩膀的。而且肩膀的伸展对于我们接下来做推举，卧推这一类的训练动作也十分有帮助，所以能够将该训练动作作为热身动作。

结语：以上就是关于吊单杠训练动作的一些基础内容，很多人认为该训练动作不能称之为一个运动项目，其实他在训练效果方面是要超过很多健身动作的，而且对于我们整个运动表现来说也很有帮助。今天在这里主要给大家说了一下悬挂类动作的基本类型以及所能够带给我们的运动好处，当然它的运动好处远不止这些，除了以上收到的这些之外，也能够增强我们身体的灵活性，矫正姿势等，所以希望每一个健身小白在日常当中不要忽略该训练。