最为推荐你养成的健身习惯——记录训练笔记，正确的记录怎么做？

在健身训练中，你会有记录训练笔记的习惯吗？如果有的话，恭喜你肯定是一个训练水平不差的人，我曾经也多次说过也安利过记录训练笔记的好处与重要性。

当你去翻看属于自己的训练笔记的时候，相信你身体上的训练痕迹已经足够明显，因为你清楚地知道自己进步了多少，上次训练重量使用了多少，以便于下次突破，而且也可以横向对比在不同的阶段，执行不同计划感受，你更清楚地知道自己的恢复水平以及力量水平。

这些都是可以在整个记录的过程中调整，做到自己最好的状态去进行训练，当你去翻看这些训练记录的时候，无疑是一件成就感满满，价值感满满，很有意思的一件事情。

你可能觉得每天记录训练笔记很麻烦，其实并不，当你养成习惯的时候它比你想象中的要简单许多，你可以用手机简单记录，也可以用纸质的笔记本进行记录，记录的方式很多样现在手机人手一个很方便，在手机里录音也是一种记录方式。

接下来我们就讲一讲完成一份训练笔记的记录应该有哪些项目，正确记录应该怎么做？

首先就是记录日期

记录日期不单单是这一天的训练日期，比如：以一个星期为例，你可以记录好在这一个星期里哪一天要完成哪个部分的训练。

并且记录好开始训练的时间，结束的时间，训练了多久？这样可以帮助你更好避免缺席训练的可能，因为你已经安排好了训练的日子，心里会有要做的感觉，而不是想到了这一天要训练就去开始，这样最大程度上可以让你安排好训练的日程。

体重

体重的记录要在每天同样时段状态下测量，固定一个时间段去称重，个人比较推荐早上起来空腹去称重，虽然过于频繁的称重在以前并不是很推荐，毕竟这个可能很影响你健身的积极性，因为短期体重波动的因素有很多。

不过如果是进行训练笔记记录的话，我相信你应该是了解一定的健身基础，知道体重短期的波动是很正常的一件事情，并不会因此影响到自己健身积极性。

而且对于记录体重来说对于增肌减脂的调整很重要，我们并不是看体重有多少变化，而是为了增肌减脂的调整，如果你感觉没必要每天称重，那适当延长记录体重时间都是可以，比如：15-30天记录一次，都没有问题。

重要的是看体重的变化，以此来调整你增肌减脂的饮食补充！

以上是开始健身之前要完成的记录内容，不要觉的麻烦，每天就是顺手的过程，抽个几分钟就可以完成，接下来我们说一说训练过程中你要记录的内容。

训练项目，训练强度，训练容量，组间歇与训练备注

这些是训练最为核心的部分，我们一一讲解一下：

训练项目：练前热身动作，正式训练动作，练后的拉伸训练都包括在这里面，你可以简单描述一下自己做了哪些动作。

训练强度：这个一般指你使用的训练重量，如果是跑步有氧的话就是记录配速，平均心率。

训练容量：这个动作做了几组几次；如果是有氧练习，就记录跑了几公里持续了多久。

组间歇：这个不用多说，组间休息了多长时间，这个是帮助你判断自己恢复情况的指标，如果你能用更短的组间休息时间完成上一次相同的训练，这也是一种进步，如果你持续几天组间休息时间变的很长，那可能你这些天恢复不好，就需要做出调整。

如果你进行的不是抗阻力力量训练，每天记录的项目没有这么多，那你就归类一下自己的训练内容强度完成记录也是极好的。

训练备注：这个更多的是把你对训练的思考或者是采用了什么训练方法，做了什么样的技术调整，如：采用了什么握距？核心收紧的感觉等等进行记录，这个是很广泛的，记录你的状态也好，训练感觉也好，这些都可以，这些训练内容记录都会让你在下次训练的时候变得更积极。

另外还有就是在训练完成后可以整体评价下这次的训练状态，完成度，充血感，兴奋还是疲惫等等，也可以写几句鼓励自己的话，也可以反思下前一天睡眠情况。

最后就是关于饮食的记录了

大致地记录一下今天吃了什么，摄入的热量是多少？这一天的饱腹感强不强？碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例，感受等等都是可以的。

总结

一开始你可能感觉记录这些非常麻烦，可能需要记录的东西有很多，但等到持续一段时间后养成习惯了，你会发现这些记录非常有参考价值，慢慢的你也知道哪些东西对于你有更重要的参考价值，那你的记录可以变得简短一些也会发挥出参考作用。

做好训练记录短期去看，可以让你在下个训练周期有更明确的目标，也可能更好知道自己进步了多少，一次做的比一次好，更符合你的真实情况。

长期去看，可以让你在不同的恢复程度下的训练有一个掌握，对你长期训练量的变化有很好的判断与掌握，可以更灵活的根据个人实际情况来调整。

比如：工作繁忙休息不好，你可能完成一个适合自己训练量，在没那么繁忙的阶段，适当做一些增量，保证自己在训练周期内训练量是不断增长的，复合渐进超负荷原则，这样你才可以进步可以提升自己。