空腹运动，瘦的更快？盘点那些被“过度理解”的健身误区

一到冬天，很多人都开始进入了“冬眠”的状态，别说去跑步去健身了，就连出门逛街，都得犹豫好一阵子，可以说冬季是我们减肥意志最为薄弱的时候。

但是，俗话说的好，冬天不健身，夏天徒伤悲，被大衣裹住的赘肉，在来年的夏天，总是会露出“会心的一笑”，想要夏天身材好，冬天健身少不了，也正因如此，网络上出现了许多健身的“小秘诀”，各种眼花缭乱，结果可能是一通下来，啥也没练到，还搞的一身伤。

今天我们就来盘点一下，那些被过度理解的健身误区，看看你是不是也误解过。

1、空腹有氧，瘦的更快？

空腹有氧的理论，主要是我们人体在空腹时运动，因为身体没有足够的碳水来支撑运动量，这时候就会开始调动更多的储能比如脂肪来进行供能，于是，就出现了空腹有氧，瘦的更快的理论。

但是理论毕竟是理论，想要实践，可比这难太多，想要减脂，说白了无非就三点，增加热量消耗，减少热量摄入，提高脂肪代谢。

假设运动量相同的情况下，无论空腹与否，实际上热量的总消耗是一致的，而现实中如果真的空腹，因为身体储备能量少，你只能做一些非常低强度的运动，整个运动的耐力和效果反而要差很多，在热量消耗上比不空腹还要少。

而空腹运动后，还可能会增加食欲，让你吃的更多，这样的话第二点减少热量摄入就很难把控。

所以不要过度解读，并非空腹有氧就一定是适合你的，也不会让你减脂效果更快，反而还要注意强度不能太高，否则可能出现低血糖等现象，最好可以在有氧前吃一些碳水填填肚子，保证运动安全。

2、减脂期间少食多餐

少食多餐的原则本是没有错的，它可以控制我们热量的摄入，提高身体新陈代谢和消化水平，减少脂肪囤积的几率。

但是在现实中，大多数奉行少食多餐的人群，最终都会变成“多食多餐”，没错，就是每顿饭的饭量不仅没变，吃饭的次数还增加了，这样的减脂方法，必须是要严格控制摄入的总卡路里量，一旦过多，哪怕一顿只多摄入100卡路里的热量，一天6餐，就会直接多摄入600卡路里的热量，这可不是我们想要的少食多餐。

建议在餐前可以先和一杯水填下肚子，养成细嚼慢咽的好习惯，这样可以让大脑以为你吃了很多东西，已经饱了，从而减少热量摄入。

少食多餐本没有错，但意志不坚定的还是不要用了，容易造成适得其反。

3、把自己吃胖再增肌

瘦子想要增肌，很多人会建议先吃胖了再增肌，比如可以用上面的少食多餐的方法，就可以提高自己热量的摄入。

不过，多吃，其实并不是把自己吃成一个胖子，脂肪也无法直接转化为肌肉的，建议瘦子多吃，更多的原因是因为要摄入足够的肌糖原，肌糖原是肌肉增长的前提，而肌糖原的来源主要是碳水化合物，所以才建议可以多吃。

但这并不代表要把自己先吃成一个胖子再去增肌，肥胖会降低睾酮水平，反而是不利于肌肉的增长，正确的方法应该是在多摄入碳水的同时，进行有氧+无氧的训练，将摄入的肌糖原转化为肌肉增长的条件，这样才能更加高效的增肌。

上面这三个过度解读的误区，大家是不是在平时运动中也经常听到过？当然，还有一些我们更为常见的比如什么有氧运动必须坚持30分钟以上才有效的，这些建议的背后，其实都是有它真正的原因的，我们在平时看到这些理论的时候，不要过度解读，而是要去剖析它背后的原因，这样无论是减脂还是增肌，我们都可以做到事半功倍了。