长期抽烟的人，突然戒烟对身体还是有点影响的

然戒烟会产生的不良反应：

1、睡眠异常,如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。口腔异常表现,如口疮溃疡、口干口渴等。精神紧张,如焦虑、烦躁、易发脾气等。

2、饥饿感。戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有吸烟者在戒烟后都胃口大开。头痛头晕。头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

3、咳嗽或吐黑痰。多年吸烟,肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松懈并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。一般咳嗽会持续一段时间(数周)。

4、手指震颤,可持续数周。手足痒、头皮酸痛。这是由于循环系统改善引起,不会持续太久。

5、注意力不集中。在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

尽管戒烟的路是如此的艰辛，但戒烟带来的正面效应也显而易见！美国心脏协会（American Heart Association）对戒烟者身体恢复情况做了持续观察后发现，戒烟时间越长，身体的获益越大，甚至能恢复到正常人的水平！

戒烟 20 分钟

因吸烟而飙升的血压和心率将逐渐平缓下来。

戒烟 12 小时

血液中一氧化碳的含量会恢复正常。

戒烟 2～3 周

人体循环功能和肺功能开始较吸烟期有所提升。

戒烟 1 个月之后

运动锻炼过程中，气短无力的状况迅速得到改善；不管是家里、车内、衣服还是自身，烟味都会大大减弱；嗅觉和味觉会变得更加灵敏；牙齿和指甲的烟斑稍有变浅。

戒烟 1～9 个月

咳嗽和气短显著减少，呼吸开始变得顺畅；干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。

戒烟 1 年

因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。

戒烟 5 年

因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，罹患中风和宫颈癌的风险降低至一般水平。

戒烟 10 年

因肺癌而死亡的风险降低一般水平，喉癌和胰腺癌风险逐渐降低。

戒烟 15 年

冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。

戒烟期间可通过喝茶水缓解戒烟带来的不适，可用蒲公英根制茶代茶饮。

蒲公英桂花茶——清除口腔异味、抗炎润肺

材料：蒲公英茶1.5g、龙井绿茶0.8g、桂花0.2g

用法：每日取一包泡水代茶饮，即可。

作用：清热杀菌，去火消炎，养声润肺、止咳化痰，抗氧化

蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。蒲公英被中医称为“天然抗生素”，有很好的广谱抗菌作用，能够抑制因吸烟引起的肺部感染，并能清除肺部垃圾，保持呼吸顺畅。而且蒲公英能够去火消炎，可以减轻吸烟引起的口腔上火，牙龈肿痛等问题。

龙井可抗氧化，抗肿瘤。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择！

也可以选择蒲公英搭配刺玫茶，刺玫茶性质温热，能够调和蒲公英的寒性，因此适应人群更广。或者蒲公英搭配玉米须茶，玉米须有降低血糖和利尿的作用，能够增强蒲公英根茶的排毒作用，更适合吸烟人群。

另外还可以通过补充欧米伽3来促进烟毒排出。

欧米伽3（苏麻油）——清除血液垃圾，促进烟毒代谢

长期抽烟会导致胆固醇和脂肪沉积量加大，造成血管堵塞，大脑的供血量减少。而欧米伽3有很好的保护肝脏和抗炎效果，既能降低血脂，增强肝脏功能，又能够抵御吸烟引起的肺部炎症。苏麻油是欧米伽3含量最高的食物，因此日常多食用苏子油，有很好的保护肝脏的作用。

苏麻油吃法简单，既可以直接淋到做好的菜里食用，也可以直接口服，每天5毫升，或者将5毫升苏麻油加入到100毫升原味酸奶里搅拌均匀后服用，能够更好的吸收。苏麻油进入人体后，其含义的亚麻酸会代谢分解为EPA，被称为血管清道夫，能够抗炎和清除血液垃圾。