心情不好了？一分钟教你击退“冬季抑郁症”！

冬

天

冬季抑郁症

——随着季节来临的心灵感冒

冬天来了

很多朋友都有过这种感受：一到冬天就感觉身体不舒服，昏昏沉沉的，老提不起精神，心情也总是随着气温的高低起伏而变化。我们总开玩笑地说这是“懒癌”，殊不知，这也可能是一场“心灵上的感冒”——冬季抑郁症。

冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症、季节性情绪失调症（SAD），是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素，它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，从而出现生物节律紊乱和内分泌失调的症状。

注意：以下几类人群易患冬季抑郁症！

青年女性和50岁以上的中老年妇女

性格内向敏感，感情脆弱的人

恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)

在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者

生活不规律和饮食不恰当的人

健康课堂

对抗冬季抑郁

我们应该如何对抗冬季抑郁呢？

1

白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间到空气新鲜、阳光充足的户外散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

2

经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

3

注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

4

有意穿着一些颜色明快的衣服，红色、黄色和白色都是不错的选择。

5

适度运动，舒畅情致。冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操、练瑜伽，也可跳舞娱乐。需要注意的是，不宜起得太早，也不宜过量运动，参加一些轻松平缓、活动量小的运动即可。

❤ 祝愿大家能心情安泰地度过每一个冬天！

来源 | 金华市第二医院

作者 | 何明敏

编辑 |徐超