女生每天坚持做这组燃脂动作，在家也能瘦下来，降低体脂率

女生最终在乎的就是自己的体重和三围，这两个问题基本上是不可以当面问的，毕竟对于肥胖的人来说，自身的体重和三围是成正比的，比如你的体重越大，那么你的身材就会比较肥胖，而你的身材也就是三围自然也就会比较大。

女生在减肥的过程中总是很在乎体重的上升和下降，但是减肥期间真正要在乎的应该是你的体脂率，而不是你的体重，只有体脂率下降你的身材才会慢慢地瘦下来。现实生活中可以看到很多女生的体重没有过百，但是身材显得比较臃肿肥胖，这也从侧面说明了体重和你的身材肥胖关系不是决定性的。

女生本身就是非常懒的“动物”，很多女孩子都非常讨厌运动，只要能够让她们躺在床上吃东西就足够了，而且基本上女生都是可以在床上睡一天的，毕竟人的惰性也是最讨厌运动的。因为女生本身的体能比较低，再加上讨厌流汗等，所以缺乏运动的女生身材自然而然就会发胖，而女生也是最喜欢吃甜品以及高热量的油炸食物，才会容易发胖。

那么，对于女生来说，既不想要出去运动，也不想脱离喜欢的美食，是无法让自己瘦下来的，想要减肥你只有做出改变，改掉你的惰性，你的身材才会慢慢地变得好看。

第一个方面，改变原有的饮食习惯

对于很多人来说，减肥最难的是改变原有的饮食习惯，也就是戒掉高热量的油炸类食物以及高糖的食物，因为这些食物是非常美味可口和诱人，基本男女生都会很喜欢吃，如果你要减肥就一定要戒掉这些食物，本身食物的热量高，而你还不想要运动，那么热量堆积在你的体内就会越来越多，从而转化为脂肪，让你的身材发胖速度加快。

饮食原则：七分蔬菜，三分主食和肉类，戒掉让你发胖的高热量食物，比如炸鸡，汉堡，蛋糕以及巧克力等等。多补充蛋白质从而让你的身体热效应能够有所提升，只有你的基础代谢能够保持着高效运转的状态，那么你才会瘦下来。

第二个方面，改变好吃懒做的习惯

如果你总让自己坐着或者是躺着，自身的热量堆积的速度就只会加快，并且会让你的身体渐渐地出现健康问题，久坐和久躺都会让你的身材快速变胖，并且让更多的脂肪堆积在你的身体内，特别是你的腹部，内脏脂肪的形成除了会让你的身材发胖，还会对你的内脏器官造成威胁。

改掉好吃懒做的坏习惯，减少久坐和躺着的时间，不要让自己长时间保持着一个姿势，对你的腰椎和脊椎都会有伤害。

第三个方面，每天坚持做这组燃脂动作，在家也能瘦下来，降低体脂率

女生最烦的就是外出运动了，特别是冬天出去运动简直是她们最抗拒的，如果你不想要外出运动，那么在家运动也是可以让自己瘦下来的，比如跳绳，或者是做HIIT间歇训练等，同样可以让你降低身体体脂率。

在家你还可以进行力量训练，比如深蹲，俯卧撑等等徒手的力量训练，让你更快地瘦下来，并且塑造健美的身材曲线。

接下来分享一组燃脂动作，让你在家也能够瘦下来，帮你短时间内降低体脂！不过最好准备一张瑜伽垫哦，可以帮你更好地完成减脂运动，而且还能够预防身体受伤。推荐一张性价比较高的瑜伽垫：

1、单脚臀桥

2、俯卧撑

3、后勾腿

4、俯卧后抬腿

5、简易波比跳

6、开合跳

7、跪姿俯卧撑

8、深蹲