【马 爽】减少内脏脂肪的四招?

文 / 中国临床营养网
2018-03-31 10:15

作者介绍

马爽

中国医科大学附属第一医院临床营养科,讲师/营养医师

营养与食品卫生学专业硕士

主要从事糖尿病、围手术期患者营养支持治疗。

个人营养观:从生活点滴做起,关注营养与健康。

邮箱:[email protected]

减少内脏脂肪的四招?

转自:辽宁临床营养

已授权《中国临床营养网》转载

适当的内脏脂肪可以保护人的脏器免受外力撞击。但过多的内脏脂肪不仅会增加脂肪毒性、损伤内脏功能,还会引起心血管疾病、动脉硬化、糖尿病等。另外,有研究显示,体重每增加1公斤,患糖尿病的危险至少增加5%。因此,想办法减少内脏脂肪乃当务之急。

第一招

减慢吃饭速度

因为吃饭太快了,会促使胰岛素分泌增加,吸收能量的比例就会增高,从而会转化成脂肪吸收于内脏。解决吃饭快的办法很简单,如果习惯用右手吃饭,不妨换左手试试,筷子夹起来比以前慢,这样会逼迫自己减慢吃饭的速度,这是减少内脏脂肪非常重要的一环。

(图片来源于网络)

第二招

细嚼慢咽

一口饭至少要咀嚼15次,这样一来会让自己放慢吃饭的速度,同时会使胃肠道血液供应减少,进而减少胰岛素的分泌,减低脂肪的合成。

(图片来源于网络)

第三招

餐前喝汤

因为餐前喝汤可使胃酸稀释,减少食物摄入,从而减少热量过多导致的脂肪堆积。

(图片来源于网络)

第四招

控制碳水化合物

晚餐要严格控制碳水化合物的进食,即减少主食的摄入。因为晚上脂肪合成是白天的十几倍左右,如果晚餐碳水化合物吃得过多,会导致体内脂肪合成过量,导致内脏脂肪堆积。

(图片来源于网络)

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