经常失眠的人，多吃2绿1红，睡眠4小时到8小时，头晕头痛不见了

失眠通常指患者对睡眠时间和质量并不满足并影响白天社会功能的一些主观体验，按临床常见的失眠形式常分为以下几种：

1、睡眠潜伏期延长，入睡时间超过30分钟

2、睡眠维持障碍，夜间觉醒次数增加

3、睡眠质量下降，睡眠浅，多梦

4、总睡眠时间短，通常少于6个小时

5、白天残留效应，次日早晨感到头晕，精神不振，嗜睡乏力等

WHO的一项研究表明，全球约有27%的人遭受失眠病症的困扰，国外大多数流行病学调查研究结果显示，每年大约有33%的人会出现过睡眠障碍，有17%的人严重失眠，国内研究资料显示严重失眠症的发生率为9.38%，流行病学显示30%-35%的承认患过失眠症，失眠症严重影响了人们的生活，工作和身体健康，是现代人面临的通病。

在说失眠的危害之前，我们先来了解一下良好的睡眠对身体有哪些作用，这3个方面要了解：
1、美容养颜：要想颜值高，容貌俏丽，焕发光彩，充足的睡眠比合理的饮食和昂贵的化妆品重要，这是因为睡眠使 ，毛细血管循环加快，有利于组织细胞的修复，更有效的清除自由基

2、抗衰老，延长寿命

几乎所有的长寿的人都有良好的睡眠习惯，并有高质量的睡眠

3、促进疾病康复：充足的睡眠有利于受损的组织细胞得到修复，是最廉价的治疗措施。

睡眠是身体的灵丹妙药，失眠则是身体的摧毁剂，长期失眠睡不好，人的意志会消沉，精神也会萎靡，最重要的是会产生抑郁焦虑的倾向，让人失去生活的信心，甚出现自杀的行为，这就非常的令人痛苦了。

失眠的痛苦不是每个人都能真切的体会到的，但对美好生活的向往却是每个人都想要的，所以失眠的人要积极认真的调理才行。

临床上，关于失眠的调理有药物和非药物治疗两种，大部分情况下失眠的人都是非药物治疗，而且多以食补为主，营养师建议多吃2绿1红，睡眠4小时到8小时，头晕头痛也消失。

2绿：

（1）莴苣

莴苣利五脏，通经脉，坚筋骨，明耳目，其乳白色汁液味道清新，稍带苦味，具有安神镇静的作用，而且没有毒性，最适合失眠的人

（2）芹菜

芹菜具有止血，补气，养精，滋阴的功效，含有的芹菜苷对神经衰弱，动脉硬化引起的失眠症有很好的疗效。

1红

红色入肝经，常吃可改善失眠，明目养颜，中医延年益寿上品芝宁植物多糖含有丰富的活性成分，可以镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，尤其可以改善失眠引起的头晕头痛，体虚乏力等症状，调节免疫力，平衡内分泌。

食补是是失眠的常用方法，此外音乐疗法，气功疗法，针灸，推拿，按摩也能起到助眠的作用，日常生活中都可以尝试。