90后韩国健身教练，“童颜尤物”身材，太美，这种教练来一打

我认为不管是面对任何困难，我们都要勇敢克服，挑战新的人生。今天就有这样一位花季少女，她在青春期里经历的一些遭遇，让她在日后不断挑战自己，活出了不一样的精彩人生。这位小姐姐叫做沈一爱，是来自韩国的90后，看照片会觉得她是一个身材干瘪的小萝莉，事实上她是一个拥有38D胸围的健美教练哦

作为健美教练的她不仅拥有超高的颜值还拥有着令人羡慕的大长腿。然而在此之前，她因为身体不好经常生病，更不幸的是还发生了严重的交通事故。医生为了她的腿部康复，要求她每天做一些小运动来锻炼腿部，也就是在每天的坚持锻炼中，她爱上了运动的感觉。

在沈一爱康复之后，每天都会坚持去健身房打卡健身。刚开始她和我们大众一样拥有着赘肉和小肚子，慢慢地那些赘肉都不见了，身材也变得更加均匀，还拥有了非常好看的曲线。

在身材越变越好的同时，她也拥有了自己的新事业——健身教练。171身高的她，体重有50kg。这样的体重听起来似乎会觉得很重，但是我们在她身上看到的都是紧实的肌肉线条。

那么在日常中，沈一爱都是进行过哪些动作来锻炼她的蜜桃臀呢？一起来看看吧！

动作一臀桥

1.经典动作臀桥是每个想要练习蜜桃臀女生的必备动作，动作也很简单。

2.只需要平躺在地上，注意深呼吸两眼看向眼睛的前方，然后双手平放在地上。

3.膝盖拱起，让脚掌撑地让身体得到一个支撑它从肩膀的肩胛骨到膝盖离开地面的力。

4.臀部发力，拱起我们的腰身向上，再向下，四个动作为一组。

动作二蛙式蹬腿

1.这个动作非常的累，尽力而为。

2.身子正前方睡在地面上，让我们的脸部枕在交叉在脸前方平面上的双手。保持头部到腿部膝盖都是一条直线。

3.然后让我们的小腿指向上方，和膝盖为一直垂直的角度。

4.臀部发力让大腿抬起，尽量抬高让小腿向上运动

动作三外展回直后踢腿

1.双膝跪在地面上搭配双手撑在地面，然后屁股尽量提起。

2.让跪着的腿部向后抬起，然后腿部伸直，再恢复跪地。

3.恢复跪地后，让同一条腿向相同的方向抬高但是不伸展腿部。再恢复。

4.两腿轮流进行动作的练习。

动作四跪姿后抬腿

1.双手稍稍向外倾斜一点，其距离也可稍微大一些，之后也是双膝跪地。

2.让跪着的单边腿慢慢向后展开，让我们的脚掌对着天空，向上抬高。

3.尽量让我们腿部运动的幅度大一些，否则达不到我们想要的效果。

动作五相扑深蹲

1.两腿间的距离打开到比肩膀大三分之一的距离，然后抬头挺胸眼光看望前方。

2.双手放在身子两侧，让臀部发力做深蹲运动，蹲下去的时候双手握住在胸前。

3.蹲下后再起来时，双手也放会身子两侧。

动作六侧面深蹲

1.在挺直背部站立好之后，双腿打开到比肩膀大的位置。

2.让双手合握在胸前，然后做深蹲运动，这时候左脚抬起到右脚边，再起来。

3.然后再让左脚回去原来的位置，这时候深蹲一次。然后轮到右脚进行一次动作。

4.这样左脚和右脚各来回一次为一组动作。

沈一爱克服了交通事故带来的身体损伤从小就体质弱的问题，最终通过健身慢慢改变自己的后半生，成为了健身教练，还收获了一波又一波的粉丝。而我们更没有理由做不到像她一样，因为我们需要克服的只是自己的懒散，只有不断督促自己坚持锻炼给自己一个更好的身材，更曼妙的身材曲线！