90%的人都不知道的健身冷知识

也许你热爱健身，也许你是资深的健身从业者，不管你对健身多么热衷，总有那么些你不知道的“冷知识”。今天牛哥就来告诉大家90%的健身人群都不知道的健身冷知识，想做另外10%？快来看看吧！

1. 在做俯卧撑的时候，上半身举起你自身的至少65%的体重。

2. 90%的马拉松跑者的小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗啦。

3. 80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。你属于哪一种？

4. 当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时你的膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

5. 人体的哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

6. 即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个不健康的较高的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

7. 当你增加一公斤肌肉之后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

8. 在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

9. 健身练出一个好身材就是给自己最好的奢饰品。

10. 若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

11. 在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机的扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

12. 快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需注意。

13. 如果要消耗一磅的脂肪，那么需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡热量。

你想得到的锻炼以及健身的效果和你的预期成正比吗?你的预期可能会随着时间而上升，但是效果却貌似并没有你想象的这么好。我们大多数的人为了健康而锻炼，然而这些都是需要花时间的经营的，往往更多的突破所需要的时间和精力，并不是所有人都愿意为之付出的，那么如何才能更有效地取得进展呢?

坚持你的计划

专家建议我们不要过多地去改动自己的健身计划，因为经常的改动并不能给你带来好的效果。很多人都会根据别人锻炼的效果来改变自己的健身计划，但是由于每个人的身体机能都是不同的，别人的计划并不一定适合你。你必须相信你所指定的计划，至少坚持4-6周之后，再决定它是否需要调整，它不一定是要最新，最好的健身计划，通常坚持才是最好的健身计划。