跑步须谨慎！长期坚持跑步，肌肉反而掉不少，你遇到了吗

大家有定期运动的习惯吗？

一周几乎没有运动的人，体力可能都下降了很多啊。

如果是初学者刚开始跑步，可以通过跑步锻炼之前很少运动的肌群，一般来说会参与两种肌群。

・通过跑步锻炼出的肌肉①下半身的肌肉

・通过跑步锻炼出的肌肉②躯干部（腹肌+背部）

臀部、大腿、小腿等下半身的肌肉，通过跑步可以自然地锻炼出来。

跑步的时候，如果注意正确的跑步姿势，

跑动时为平衡身体，可以锻炼腹部周围的肌肉（腹肌、背部）。

跑步不容易使肌肉肥大，

如果是初学者的话，开始跑步后稍微运动一下“可能有点肌肉了？”也许你会这么想。

但是下半身、躯干部的负荷（重量）基本没有变化，即使跑的再多，肌肉也不会变大。

跑步肌肉会下降的3个理由

有的朋友长期坚持跑步，肌肉反而掉不少，为什么会因为跑步而掉下来呢。

有三大原因：

①肌肉不足的原因

我们在生活中不可缺少的能量是由糖分、脂肪（脂肪酸）、蛋白质（氨基酸）来维持的。糖原是用来储存糖质的。跑步20分钟以上，身体脂肪就会被消耗为能量。这就是为什么跑步有燃烧脂肪的效果呢。

但是，如果再长时间的跑步的话，体内积蓄的能量就会开始不足。蛋白质会分解成氨基酸。这种现象被称为“糖新生”，由于糖新生的过度发展，导致体内肌肉量下降。

跑步肌肉下降的理由

②减肥的饮食限制

跑步会导致能量不足，肌肉也会下降。让这个进一步恶化的是减肥的饮食控制。有很多朋友因为减肥跑步，大多过着控制糖分、脂质、蛋白质摄取量的生活。

在饮食所产生的能量不足的状态下，通过跑步消耗大量能量的话，糖类新生，肌肉量下降的风险就会增高。而且，肌肉量下降的话代谢也会下降，结果减肥就更难啦。

跑步肌肉下降的理由

③对肌肉的负荷弱

跑步也不能只做做样子，要获得更好的收益，需进行刻意的练习，腿部肌肉不行就刻意练腿，上身不行就刻意练上身，跑步如果有意识地摆动手臂，也能刺激肩胛骨周围的肌肉。跑步的动作对肌肉不能施加很强的负荷，肌肉就容易掉下来。

大家这么看？经常跑步的朋友去健身房吗？会进行刻意练习吗？一周去几次？你的哪个部位肌群比较强？是怎么练习的？欢迎留言分享。