体重不过百有肚腩?6个体式常练,燃烧腹部脂肪,练出小蛮腰!
很多妹子是不是都有一种疑惑呢?明明体重不过百,却有小肚子。这种问题其实大多数人都有,生活中也能经常看到很多小姐姐无论是脸还是四肢都很纤细,但是呢,唯独小肚腩却很大。这样导致看整体全身效果,不是呈s线条,二而是像一个圆柱体。
少了线条优美感,而腹部也是很容易发胖的部位,特别那些久坐不动的上班族,一坐就是一整天。吃完东西后,继续坐着躺着缺少运动,容易造成脂肪堆积在肚子上。
特别是到了冬天,人变得更加懒惰不爱运动,赘肉更是里三层外三层的。爱美的女孩子当然忍受不了有小肚腩,不仅影响身材,穿衣服都不好看了。等到夏天不敢露肚子,怕穿紧身的衣服怕卡在肚子上,经常为了衣服穿着而烦恼。
肚子上有赘肉也不用害怕,小编给大家推荐一组瘦肚腩的瑜伽体式,经常练有效消除"游泳圈",还你纤细腰腹,线条更美哦。
动作1三角伸展式
站立在垫子上,双脚自然的分开约一条腿宽的距离。
同时转动你的右侧脚向右转90度,后方的脚内扣。
让你的臀部收紧往后拉,肚子往前,在这样的状态下把整个骨盆慢慢提起来,左手扶住脚跟,右手向上延伸,肩膀往回。
停留30秒,做完动作,换另一边练习。
动作2半船式
首先坐在瑜伽垫上,将双腿向前伸直,双手体后撑地指尖朝前。吸气挺直腰背,胸腔往上提,肩胛骨内收。
屈双膝重心放于坐骨上,将小腿向上抬起,绷紧脚背,保持小腿与地面平行。
稳定身体稳定后将双手向前伸直,与肩平齐,注意收紧腹部,眼睛看向正前方。
保持自然的呼吸,在这里停留1分钟。
动作3猫式平衡
四脚板凳式进入,吸气踮起双脚的脚尖,将左脚向后向远,同时右手也往前。
吸气同时向上抬起,呼气时落回。
注意前侧的手不要落得太高,保持骨盆的稳定,动态练习5次,做完动作换另一边练习。
动作4侧板式
四脚板凳式进入,撤双脚依次向后,蹬直双腿,并拢双腿勾脚尖,双手来到肩膀的下方。
让我们的右手来到面颊的下方扭转身体,来到斜板式。
手臂伸直,眼睛看向腋窝处。吸气回正,反侧练习。
侧腰要向上拎起,动态练习5次。
动作5板式
来到垫子的前端,将你的手腕放在你肩关节的下方,注意手肘微屈转进来,不要超伸。
十指大大的张开,肩关节稳定,双腿依次向后蹬伸。
将臀部收紧,腹部向上提,不要塌腰,肩关节背部保持饱满,将身体推起来。保持这个动作3-5个呼吸。
动作6猫牛式
四角板凳式进入,双手落在双肩正下方,双膝落在臀部正下方。
维持骨盆中正的位置,不要过分的塌腰翘臀,保持骨盆稳定,调整好之后。
吸气时抬头,臀部翘起,脊柱向上伸展,呼气低头供背向上,下颚寻找锁骨的放下,将背部高高拱起,动态练习5次。
结束语
女孩子都想拥有纤细腰肢,穿衣好看了人自然也会变得自信起来。还在等什么?这些瑜伽体式赶紧练起来,每天坚持练20分钟,可以锻炼到腹部的肌肉,把脂肪统统甩掉,瘦出A4腰。