女生练背的好处这么多！才明白无“无背沟，不女神”

为什么说“无背沟，不女神”？大部分女生在健身房训练的目的是追求性感的蜜桃臀、精美的马甲线，关于上身训练却严重忽视了。尤其是背部肌肉，有健身经验的人都知道，背部肌肉群是人体第二大肌肉群。

对于女生而言练背的好处太多了，为什么说女生一定要训练背部？

一、矫正体型避免虎背熊腰

现代社会中，大部分女性都会因为学习和工作面临这样一个问题—含胸驼背。由于长期处于驼背弯腰的状态下，背部肌肉长期被拉长且缺乏锻炼导致背部肌肉失去韧性和力量，无法维持身体的正常体态。其次，背部肌肉松弛以后导致背部容易堆积脂肪，训练背部肌肉不仅可以强化背部肌肉，还能有效矫正含胸驼背的状态，赶走虎背熊腰。

二、提高基础代谢

背部肌肉群作为第二大肌肉群，训练背部肌肉提高肌肉含量能有效提高全身的肌肉含量。我们都知道，肌肉含量越高的人基础代谢越高，因为训练背部肌肉群能有效提高基础代谢，帮助我们减肥不反弹。

三、背部变得紧致

练背还有一个好处，在练背的过程中背部的肌肉会逐渐变得精致，随着训练时间的增长，背部肌肉越发紧致。在我们穿衣服时就不会显得特别浮肿。

背部肌肉如何练？

动作一、坐姿划船（固定器械）

动作要点：

调整器械，找到适合自己的位置和重量。

注意先启动使肩胛骨内收的肌肉。

再使手臂后伸进一步收紧背部肌肉。

保持顶峰收缩，做离心还原。

动作二、站姿拉力器直臂下压

动作要点：

调整器械，找到适合自己的位置和重量。

手臂向上抬起时，让肩胛骨处于上回旋和外展状态。

下压手臂时，将注意力放在背部，让肩胛骨继续外展，使背部向两侧展开。

保持顶峰收缩，做离心还原

动作三、坐姿拉力器宽握距高位下拉

动作要点：

调整器械，找到适合自己的位置和重量。

先使肩胛骨下降，再使肩胛骨下回旋和内收。

同时，手臂内收进一步收紧背部肌肉。

保持顶峰收缩，做离心还原。

动作四、坐姿拉力器单手划船

动作要点：

调整器械，找到适合自己的位置和重量。

先让背部随拉力器进行充分延展。

再启动肩胛骨内收，同时手臂后伸进一步收紧背部。

保持顶峰收缩，做离心还原。