想增强肌肉力量？先做好这四个拉伸动作！

拉

伸

拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。

锻炼前热身、锻炼后拉伸能大大缓解肌肉出现的酸痛不适，千万不能忽略，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！

对增肌而言：

拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。

对减脂而言：

拉伸能促进身体恢复，提高训练强度，让减脂更有效率。

今天教大家如何拉伸肌肉。

腹 肌 拉 伸

手臂放于胸肌下方，

身体伸直将上半身撑起、收紧腹部，

缓缓抬起上身，

直到腹部有拉伸感。

侧 弓 箭 步

双手放到身体两侧，

左腿向左侧迈出后屈膝，

身体下蹲时右腿伸直，

然后换另一侧进行。

大 腿 后 侧 拉 伸

交叉时尽量让双脚平行站立，

上身前倾时，

放在后侧的腿不要弯曲，

直到感觉有拉伸感，

保持10-15秒。

股 四 头 肌 拉 伸

使脚跟紧贴臀部，

大腿尽量垂直地面，

直到有拉伸感，

上身保持直立，

每侧10-15秒。

拉伸作为健身训练的重要一环，

能够提升身体的柔韧性，

降低运动中受伤的风险，

还能增强训练效果。

认真做好拉伸，

让你拥有更强的肌肉力量！