97年老师练成翘臀小蛮腰体脂率降到8%，这身材你怎么看？

随着时代的发展，健身这项爷们运动逐渐普及，越来越多的女性开始接触健身训练。无论是男性还是女性，都可以通过健身这一途径获得良好的身材。

健身之所以能在我国迅速推广，主要原因在于健身有利于帮助我们减肥塑造体型，在这个过程中我们还能收获健康的生活习惯，减少患病概率。

虽然健身在我国的普及率已经大大提高，但对于女性练肌肉这件事，大多数的人还是无法接受的。不过，总有一些人愿意激流勇进开拓进取，她叫陈莹莹是一名97年的小女孩，来自爱吃“胡建人”的广东，曾经的她只是一名普普通通的舞蹈老师。

据说陈莹莹在校期间学习的是护理专业，作为一名医学生自然对身体基础结构和人体肌肉了解的一清二楚，这也为她之后的健身打下了基础。自从加入学校的健身社团以后，陈莹莹对健身越来越痴迷。

审美也慢慢发生了改变，希望自己成为健身达人，在她的努力和坚持之下她做到了，成为了万千少女的梦。代表毅力的马甲线、代表性感的蜜桃臀、代表力量的直角肩，这样的身材无论是男是女都会感到羡慕。

大学毕业以后她没有选择成为医护人员，而是转行做了一名舞蹈老师，因为这样可以拥有更多的时间接触健身训练，事实证明她的选择没有错，在朋友的怂恿下她鼓起勇气报名参加了健美比赛，本来只是抱着试一试的心态没想到一举拿下冠军，成为本次比赛最大的黑马。

这可不是运气使然，之所以能成为冠军和她的努力密切相关。平时练习舞蹈时可以提升身体的柔韧性协调性，日常的力量训练和严苛的饮食让她的身材接近完美。

尝到了甜头的她决心用更多的时间和精力来健身，让自己彻底踏入健身圈。随后的两年里，她每天都在刻苦训练刻苦备赛，上天总是会宠幸那些努力的人，在这两年里她拿下各种比赛的冠军合计8个，从此在健身圈内立足，人送外号人肉收割机。

也许你觉得这样厉害！不，她还有更厉害的事迹。我们都知道降低体脂率是一件很困难的事情，对于普通人而言体脂率能降低到18以下就非常不错了。而她为了常年比赛，每天都坚持训练体脂率基本都维持在8%这个可怕的数字。

摸摸自己的肚子，想一下自己的体脂率究竟有多久没有低于18%了？其实，降低体脂率没有太困难，你需要做的只有三点：

1、减少热量的摄入，体脂高的原因说来说去也就这么一个，无非就是吃得太多。日常生活中我们应该少吃高热量高油脂的食物，戒掉可乐奶茶零食。日常饮食以清淡为主，选择高蛋白低碳水优质脂肪的饮食结构，坚持下去体脂率自然能下降很多。

2、适量有氧运动，有氧运动是消耗热量和脂肪最好的运动之一，不过有氧运动不适合每天做，在坚持力量训练的基础上每天进行3-4次有氧训练帮助燃脂即可。

3、力量训练，力量训练也能消耗热量消耗脂肪，除此之外力量训练有利于提高肌肉含量增加骨骼密度，甚至能带来基础代谢的提高。想要快速受益于力量训练的效果，建议进行三大项训练。

1、杠铃深蹲

• 练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放于颈后或颈前。
• 然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

2、硬拉

• 抓住杠铃。你应当离杠铃足够近，用你的手轻轻抓住它，双手的间距比肩宽要大一点，而且应在双腿的外侧。你应当保持手臂的笔直。
• 站好姿势。站在杠铃面前，你的双脚间距大概是一个肩宽。双脚的大拇指正好在杠铃下面，你的脚趾指向前，或者稍微向外。双脚稍微向外岔开会使你更加平衡。
• 蹲坐。保持你的背部笔直，弯曲膝盖，这样你能向后靠着坐。重要的是要从臀部弯曲，而不是腰部。

3、卧推

• 距较宽，这样能更刺激胸部，也是最快掌握胸肌发力感的握距。
• 一定要把背挺起来，不起桥的卧推不是卧推，起桥是卧推里最基本的知识。不接受任何争论说对背不好，会造成背部受伤。
• 脚的位置按个人喜好，但是一定要放在地下，不要放在卧推椅上（这里主要针对找到胸部发力，老手忽略）

最后，你认为作为一名女性肌肉练到这种地步究竟是美还是丑？