韩妹10个月减32磅，从绵花糖女孩变成索爆女神！

有没有觉得肥的时候，样子特别丑？胖脸上的肉肉像要逼爆眼睛，双下巴也挤了出来，自己也不敢照镜了……韩国女生Leeds于10个月内激减32磅，本身不是特别胖，169cm约142磅，属微胖型，微胖时的她也是走甜美可爱路线的，不过当她减至约109磅时，即由甜美绵花糖女孩变成索爆女神，五官突出，效果仿如整了容！

Leeds的减肥历程由2019年1月10日开始，当她一开始减肥时，已抱着「一定会成功的」决心，第一个月时她的减肥方法是先减少饮食，没有运动，不过单是节食就已经减了6公斤，去到58.9公斤了。

但可能真的是因为她太爱吃和在1月份时没有CheatDay，压抑整个月下，在2月、3月、4月这三个月她都开始受不了，疯狂地吃，但也可幸没有因而反弹，只是减得慢一点，每个月平均只减掉1公斤。4月份上磅时，她那时约有55.4公斤。

到5月、6月、7月这三个月的时间，她开始转变减肥模式：运动+吃饭，因为她本身只不停减掉脂肪，肌肉量太少了，所以她决心开始运动，每次下班后，都花约1小时上健身房开始锻炼！

虽然体重是53公斤，但她形容自己「一无所伤」，以运动为借口多吃了一点，心态上也比初时节食的更好。所以说：运动是为了吃更多，也让自己在吃的时候心态和精神都变得更健康。

到8月、9月、10月这期间，又恢复饮食管制，因为Leeds的目标很清晰，就是希望得到亮眼的身体，让自己「看起来漂亮」。

每月都有3日是只喝果汁断食，一天喝4瓶果汁，她形容自己「快要哭了」，但很成功地在3天内减掉1.5公斤，她自己也觉得很有帮助。10月最终上磅就成了50.3公斤，整个人都已经比初时变了样。

Leeds在11月的最终体重是49.9公斤，她很开心，因为她发现自己整个身体都变得更小！不但能穿上紧身裤，而是无论她穿什么都很合适。

她表示自己以前曾经穿过宽松的衣服去遮着自己微胖的身躯，但现在她再没有买衣服的限制。

她减肥期间就是不停吃香蕉、鸡蛋、红薯、蘑菇、豆腐、蛋奶、蛋白质奶昔、酸奶、鸭、鸡胸肉、薯仔，沙律等。

虽然饮食上好像很苦闷，但她还是每周会一次Cheat Day，有节制地少吃多餐，让自己也吃点想吃的东西。

Leeds的减肥餐单：

早餐：一碗蔬菜

午餐：杂粮饭+4只鸡蛋（3只只吃蛋白）+蔬菜

零食：蕃茄仔+1只鸡蛋

晚餐：一碗蔬菜

Leeds逐渐将淀粉质一环由杂粮饭->糙米->红薯，而减肥中的蛋白质就主要是鸡蛋或鸡胸肉，如果当天不觉得特别累，但又想保持着饮食管制的良好状态，那鸡胸肉就是不错的选择，所以减肥期间也要让这些减肥食物变得美味，当然还要吃超多的蔬菜。

Leeds提醒各位以下4个减肥小tips：

1. 饥饿时不要忍

Leeds减肥时期也有吃宵夜，但她没有疯狂地吃，而是买了一块大芝士，少少地吃。与其急着瘦，不如慢慢地，形成长期健康的饮食习惯。

2. 长期比短期好

Leeds用上10个月减30多磅，有些人可能会觉得很慢，不过与其急着瘦，Leeds反而认为慢慢地，培养整个人的健康生活、饮食习惯更好。

3. 减少约会

因为一但有约会时，一班朋友多数都会大吃大喝，因此，Leeds表示自己每个月才有两次约会，大部分时间都是一个人的时间，为了减肥，少点外吃吧！

4. 在最漂亮的年龄管理自己

Leeds表示自己减肥的1年时间里，绝不浪费，因为在自己最漂亮的年龄时间去管理自己，当成功减肥后就会见到自己变得漂亮，自尊心也会回来！

除了饮食，Leeds也认为运动很重要，由初时的三个月开始后，她真的每天都会上健身房，目标是每次最少做30分钟。而当你想减肥时，最好先做有氧运动，当你开始到樽颈位时，才去做肌肉训练。

Leeds的运动：

每天100下抬腿+100下仰卧起坐+1小时有氧运动（跑步）

200下Air Squat（每次20下，做10组）

50下掌上压（每次10下，做5组）