健身: 每个人都该做力量训练!

我们都知道运动可以带来很多好处、让人体更健康，运动的类型又分很多样！而力量训练就是我们需要优先重视的！

而为什么光做有氧运动不行，还一定得要做力量训练！原因是它有许多无可替代的好处！

1.拥有良好的肌力是人类应具备的本能

虽说我们已经不需要像古代人付出大量劳力去狩猎、野外求生，但难保哪天遇到紧急危难时，需要翻墙、搬开障碍物甚至是攀岩走壁。一个人是无法想象没有力量的状况。拥有良好的肌力，可以让我们的日常生活过得更轻松，在提重物或搬家甚至是抱小孩的时候，绝对会比没有做力量训练时省力许多！

2.拥有越多肌肉意味着越不易变胖

我只是想变瘦，为什么还要练肌肉？

想变瘦更应该要增加肌肉量！一公斤的脂肪只能消耗4~10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。也就是说，肌肉量越高的话，基础代谢率会越高，也意味着你能够吃进更多东西而不发胖。此外，重训还能带来后燃效应，让你在结束训练后持续燃脂。这也就是为什麽，一般会建议有减重需求的人除了做有氧运动外，也不要忽略了力量训练。

而没有要减肥的人，做力量训练不只可以让体态变好，也能使你拥有较不易变胖的体质。有重训的习惯的女生，食量比一般女生大很多，但也没有因为吃得多而变胖。看到有些人为了怕变胖，每餐都吃得少少的，常常忍着饥饿，这时候就不免庆幸，力量训练真的是太棒了！可以保持身体健康，让体力变好，还可以大胆享受美食，何乐而不为？

3.力量训练可以局部雕塑体态

做有氧运动会变瘦一定是全身一起瘦，没有哪种有氧运动可以瘦特定部位。力量训练就不一样了，锻炼特定部位，就会有局部雕塑的效果。男生想要穿件T恤就有型好看，可以锻炼胸肌,肩部，让身体变厚实。女孩想要小蛮腰，那麽练了背肌，腰看起来就会相对纤细。

也就是说力量训练可以满足这些特定的需求，什麽马甲线、人鱼线、胸肌、翘臀，都是可以透过力量训练达到的！

4.因为力量训练是安全的

这点可能会让没有做过力量训练的人感到惊讶！看着那些杠铃心都有点揪着！！！

正是因为大多数人认为它具有潜在的危险性（比如哑铃杠铃没拿好会砸伤身体，或者施力不当损伤到肌肉之类的），所以训练时会更专注，受伤的机率也就会降低。

和球类运动比起来，力量训练少了很多撞伤或扭伤的可能；和慢跑比起来，力量训练也不大会导致ITBS（骼胫束摩擦综合症，俗称跑者膝）或是足底筋膜炎。如果是做机械式的力量训练，那更是不需要去烦恼运动伤害发生的可能，因为比起自由力量训练它已经是相对安全的选择。