有人说冬季减肥难，有人却说冬季减肥容易，到底哪个正确？

走在减肥的路上，虽然说自己的努力程度占据着主导地位，但是同样会因为一些外在的因素影响着我们的减肥效果，比如冬季减肥就是一个我们经常提到的话题，有人说冬季减肥会容易一些，但是还有一部分朋友会认为冬季减肥困难，这到底哪一个是对的呢？今天就来聊一聊冬季减肥的问题。

天气寒冷是冬季最明显的特点，对于我们来讲，为了对抗寒冷我们就会在不自觉当中增加活动量，从而促使体温升高，这就会有效地提升我们的基础代谢率。而如果我们有着外出运动的习惯，与夏季相比，同样的运动量所消耗的热量要比在温暖的环境中多得多。

所以说冬季减肥容易实际上是指消耗增加了，而在这个基础上，如果热量的摄入能够保持一个稳定的状态，我们就会更倾向于变瘦。

与上述一点有关，寒冷的天气会导致我们的消耗增多，但是此时我们会本能地增加热量的摄入来补充，所以在冬季我们的食欲会变得更好，倾向于吃一些高热量的食物，并且这种情况还会在我们不自觉当中发生。所以此时，虽然消耗增多，但是热量的摄入也会增多。另外，还有一个主要的原因在于，天气寒冷会让我们产生惰性心理而不愿意外出活动，更想窝在温暖的环境当中度过，而这就在无形当中减少了主动运动所产生的消耗。不但如此，从脂肪代谢的角度来看，在冬季脂肪的合成代谢会提高，但是其分解代谢则会下降，如此一来就会更容易地导致热量的冗余从而变胖。

这还不算，由于冬季穿衣厚重，我们不会太多地关注于自己在体型上的改变，即使长了那么两三斤的肉肉，当这些肉肉均匀地分布在全身之时我们也不会有太明显的感觉，所以心理上的放松也是导致冬季变胖的原因之一。

所以，关于冬季减肥的难易程度来看，只不过是从不同的角度看待问题所给出的不同答案而已。

并且，我们还要知道，无论是哪一个季节，想要让自己瘦下来，前提就是热量缺口，只要这个缺口存在，我们就会变瘦，从这一点来看减肥则与季节无关。所以无论天气寒冷还是温暖，想要减肥成功，我们都需要去控制自己的饮食，去进行规律的运动，通过两者相结合的方法来打开热量缺口。但是，为了让冬季减肥之路走得更加顺畅，我们还需要注意几个方面的内容。

第一：有计划地控制自己的饮食

饮食控制本身就不是一个让人愉快的事情，因为我们要对抗的不仅仅是生理所需，还是心理所需。而到了冬季，心理上的放松与更大的饮食欲望会让我们在不自觉当中吃进更多的东西，所以在冬季的饮食控制方面则更加需要一个良好的计划，必要时还需要采取一些辅助手段，比如使用较小的餐具来限制自己进食总量。

简单来讲，不管如何控制，我们需要做到的一点就是在满足代谢所需并不超量的前提下，保证营养的全面均衡，尽量减少高热量食物的摄入。此时不必太在意自己的体重以多大的幅度下降而过于苛刻的控制自己的饮食，因为这样做的结果很可能导致不能满足于生理与心理所需而失控。毕竟减肥是一个长期的过程并不是某一个季节要达到的特定目的，所以只要能够保证自己在冬季不变胖就可以认为是成功。

第二：居家运动是有效选择

在饮食得到有效控制的前提下，运动则会成为最好的辅助方式，因为它可以直接地产生热量消耗从而帮助自己达到减肥的目的。但是在冬季外出则是一个挑战，除非必要，我们都希望自己待在一个温暖的环境中度过。所以此时，选择居家运动则是非常有利于坚持的方法。

当然，居家运动的方式也有很多种，比如瑜伽、HIIT，一些使用小器械或者是徒手进行的力量训练，等，只要自己能够有意识地坚持，任何形式的运动都会伴随着热量消耗，当然至于选择什么样的运动方式还要看自己的基础与能力，适合自己的运动方式才会让自己更容易地坚持下去，而不是一味地选择燃脂效率高的运动，效率再高自己做不到也不会产生多好的效果。

第三：保证三餐与作息的规律

三餐规律有助于保持代谢的稳定，而代谢的稳定在减肥当中起着重要的作用，而三餐不定时，机体就会启动自我保护机制从而导致代谢下降，因为它不知道你要饿多久。

另外，作息规律同样起着重要的作用，高质量的睡眠不但会让我们保持旺盛的代谢，还会刺激瘦素的分泌，并抑制饥饿素的分泌，并且让我们有着旺盛的精力来迎接第二天的活动与运动，相反，如果睡眠不足则会导致饥饿素分泌过多，从而让我们不自觉地吃进更多的东西，另外，我们还会感觉疲劳不想动从而减少热量的消耗，结合下来，我们就更倾向于变胖。所以虽然说睡眠不会直接地消耗多少的热量而有助于减脂，但是它却是影响减脂效果的一个非常重要的间接因素。

不管是什么季节，想要达到理想的减肥效果都需要热量缺口的存在，而气温只是各种减肥因素当中的比较微弱的一个影响因素，不管是冬季减肥容易的说法，还是冬季减肥困难的说法，都有一定的道理，但是如果让自己达到一个理想的减肥减脂效果，最为关键的因素还是在于处理好吃、动与睡的关系。所以当自己走在减肥路上之时，坚持自己的做法就好，不必过多地在意一些外在因素的影响。

作者：十月知行