便秘了怎么办？你得在吃上“讲究讲究”了！
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虽然便秘如此难受，但很多人并没有把它当回事，认为吃点通便的“凉药”就能解决，可是事实真的如此吗？今天小编就给大家科普一下“便秘”这回事儿！
了解便秘
1、有原因的便秘
比如，药物引起的便秘，这种情况只要停药即可；一些神经受损疾病中风、脊柱疾病，内分泌疾病如糖尿病、甲亢等，只要病情得到控制，便秘也能缓解。我们只要积极治疗原发病、消除病因，便秘也就迎刃而解！
2、没有原因的便秘
我们称为功能性便秘，表现为排便频次减少，一般少于每周二次，粪便干结，排出的粪便有时呈羊粪状，排出困难并有痛苦，或者虽有大便，但排便不畅。
如何预防便秘
便秘的发生与饮食、活动量、环境和精神心理因素有关。其中更与饮食因素息息相关。今天，我们先从饮食因素说起！“病需从口除”，要防治便秘，饮食要达到以下两个条件：
1、充足的饮水（每天1700~2000毫升）
多喝水，不必多说，大家都懂，也容易做得到！
2、摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）
蔬菜、水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于通便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积。这可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可以通过改善肠道菌群功能，从而促进健康排便。
关于便秘的误区
1、吃香蕉
便秘的时候，经常会有人劝你多吃香蕉，香蕉能通便。其实，香蕉虽然口感丝滑，但膳食纤维含量在果蔬中并不算高，通便作用不如其他水果。
2、喝蜂蜜水
喝蜂蜜水能通便其实是一部分人对蜂蜜中的大量果糖不耐受，导致排便。但对于大部分人来说，蜂蜜水的通便效果和白开水差不多。
食物膳食纤维排行榜
以下两个食物膳食纤维排行榜，供各位吃货参考～多补充膳食纤维，可以促进健康排便哦！
常见水果膳食纤维排行榜
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常见蔬菜膳食纤维排行榜
图源网络，侵删常见谷物膳食纤维排行榜
图源网络，侵删为了每天轻松吃够25克膳食纤维，我们可以将这些食物搭配组合：
主食：每日100克粗粮+150克细粮。
蔬菜：每日400~500克。
水果：每日100~200克。
豆类：每日一两。
防治便秘路漫长，让我们从“吃”开始！不过，您的便秘问题如果比较严重的话，还是请您到专业医疗机构找医生进行治疗哦。
供稿 | 开远市中医医院
责任编辑丨马柔