不想去健身房怎么办？10个在家不用道具就可减肥的方法很有用！

想减肥又不想去健身房怎么办？减肥难道真的必须要用到道具吗？想必这是很多身材体型偏大的同学都有的疑问，毕竟在减肥的道路上很多同学因为各种各样的原因并不适合去健身房和使用道具，那么是否真的有办法可以在即不去健身房又不用道具的办法下减肥呢？阿菜告诉你，当然有！

一、减肥操

减肥操是有氧运动的一种非常适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。各位同学完全可以跟着训练视频一起锻练，提高自己的动力。如果没有教练在旁边指导让你感到很迷惘，健身视频可以很好地替代教练。

男生推荐度：9分

女生推荐度：9分

二、深蹲

深蹲运动是在家中最重要的一种方式，小编非常喜欢这种锻炼形式，不仅仅是因为它方便好操作，而且随时随地都可进行锻炼，不过一定要注意，开始前动作要求是身体保持正直，髋关节要比膝关节低，这个动作做错了会使膝盖受伤。深蹲可以很好锻炼大腿肌肉的力量，增强心肺功能，因为人在深蹲过程中。肌肉里面的肌纤维受到很大的刺激，肌肉得到很好地收缩和伸展，使骨骼、韧带等得到很好的增强，使大腿的肌力得到提高，燃烧臀部、腿部的脂肪，所以做深蹲训练练习是很有必要的。

三、瑜伽

瑜伽是一种女生锻炼体型最常用的一种锻炼方法，占用的地方小，并且不需要使用和配合任何健身道具，因此是一种很方便的锻炼方式。瑜伽和一般的锻炼有些不同，主要是根据一些动作以及冥想来锻炼脑部和肌肉，在家里练习瑜伽可以锻炼身体各部分的拉伸度，有益于健康和减肥。

男生推荐度：3分

女生推荐度：10分

四、仰卧起坐

仰卧起坐主要是针对练腹部的人群,通过不断地伸腹卷腹,从而不断的锻炼腹部肌肉,最终达到塑型效果，男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，简单来说，对于胖纸来说仰卧起坐是快速去掉肚子上赘肉最快的一种方法。

男生推荐度：10分

女生推荐度：5分

五、弓步提膝

提膝热身与原地踏步较为相似,相比之下,前者运动幅度更大,节奏更慢，并且更容易消耗热量和脂肪。

男生推荐度：6分

女生推荐度：6分

六、蹲马步

是的，你没有看错，就是很多人从电影上看到的那种锻炼功夫的蹲马步，不要以为这种事情其实很轻松，老一辈的武术家才能蹲个4到6个小时，而常人能蹲个半个小时就已经算不错了，这是一种非常消耗脂肪和体力的锻炼方法。

男生推荐度：7分

女生推荐度：3分

七、俯卧撑

俯卧撑是一种经典锻炼方式，不仅在运动的时候可以锻炼到手部的上臂肌肉，还可以带动全身的肌肉，如腹肌、大腿肌、小腿肌等。不多说了，最经典的锻炼和减肥方法。

男生推荐度：9分

女生推荐度：2分

八、俄罗斯转体练习

俄罗斯转体可以属于有氧运动,也可以参与无氧,所以对于燃烧热量、消耗糖原、分解脂肪等方面都有好处,可以有效减肥。

男生推荐度：6分

女生推荐度：8分

九、俯卧单侧外扩

这是一种在俯卧撑基础上的升级版，更加的消耗脂肪和体力。从经典的俯卧撑位置开始，旋转上半身，当你起身的时候伸开你的右手臂向上。它将对你的胸部、肩膀和手臂进行较强的锻炼，同时也锻炼了身体的核心肌肉。

男生推荐度：7分

女生推荐度：7分

十、平板支撑练习

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

男生推荐度：5分

女生推荐度：10分

总的来说，以上的这些方法都是小编在家锻炼的时候用过的一些方法，相信对于一些不打算去健身房同时又不想用任何道具减肥的同学来说应该会有一些帮助。