没有哪个女性不在意自己的胸围，但想要完美，挺拔的轮廓更重要
没有哪个女性不在意自己的胸围，但想要完美，挺拔的轮廓更重要
你知道吗？
几乎一半的女性都对自己的胸部不满意，一些人不喜欢形状和整体外观，而另一些人则喜欢更大的尺寸。
承认你想要更大的胸部并不丢人，毕竟胸大的女人一直被认为是有吸引力的。她们不仅看起来性感，而且还散发着自信，所到之处都能回头率很高。大多数女性都想在某个时候改变自己的胸部尺寸和形状。她们通常会在分娩后，或者在以后的生活中，当她们的乳房不再像以前那么好时，决定做些什么。
如何能让胸部自然变大？
首先，你应该对乳房的解剖结构有一个基本的了解，这个组织主要是由位于胸肌上的脂肪细胞组成，这就是为什么你的乳房会随着体重的增加而变大，而随着身体的减肥而缩小。
从出生、青春期到怀孕，乳房经历的变化比身体其他任何部位都要多。它们的大小和形状取决于多种因素，例如你的年龄、基因、体重和激素水平等都会影响它们的大小。你的体型也很重要，脊柱弯曲也会改变你乳房的外观。
雌激素、黄体酮和睾丸激素水平对胸部的影响最大，因为这些激素直接影响乳房的大小和形状。
因为胸部大小和你的荷尔蒙水平是紧密相连的，即使是最轻微的荷尔蒙变化也会影响你的外貌，而吃一些刺激雌激素分泌的食物能够让胸部自然变大。运动也会影响乳房的外观，随着身体脂肪水平的下降，乳房的尺寸会减小。
然而，某些运动，特别是那些针对胸肌的运动，可以有积极的影响，例如肌肉锻炼，反过来会让你的胸部看起来更大。
某些食物和可以帮助你增大乳房，它们通过刺激雌激素的产生，使你的荷尔蒙达到平衡。例如，大豆富含植物雌激素，具有类似雌激素的特性，这些化合物会提高体内的雌激素水平，导致胸部更丰满；山药刺激泌乳素和孕酮的产生，经常食用野山药可以提高你的雌激素水平；茴香中的雌激素化合物刺激乳房生长，缓解经前综合症，它的种子富含类黄酮，支持女性健康和促进乳房发育。
为了丰胸，还可以食用黑豆、豆类、坚果及种子、全谷类、橄榄油、杏仁油、椰子油、鳄梨、多脂鱼(鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼等)。
一般来说，苗条的女性由于体内脂肪含量低，胸部较小。如果你是瘦型，即使是最轻微的增肥也会让你的胸部看起来更丰满。逐渐增加你的卡路里摄入量，摄入复杂碳水化合物，选择均衡健康营养丰富的食物，从营养价值高的食物中摄取卡路里。如果你很难吃更多，可以添加高蛋白营养到你的饮食，这包括鸡肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
运动锻炼是一种自然的方式，可以让你的乳房生长并改善它们的外观，俯卧撑和哑铃以及杠铃等运动都是一个很好的选择，这些运动可以激活胸部肌肉并增加它们的体积。而跑步等有氧运动可以燃烧脂肪和肌肉，如果你想快速丰胸，这并不是好的选择。
高强度间歇训练(HIIT)燃烧脂肪和保持瘦质量，同时增加你的代谢率，但不会像有氧运动那样提高应激激素和皮质醇的水平，实际上可以平衡你的荷尔蒙，增强了身体条件，导致脂肪的减少和更好的健康，不仅你的胸部看起来很棒，而且你会变得更瘦、更强壮、更健美。
乳房组织位于胸部肌肉的上方，通过锻炼这些肌肉，你的胸部会看起来更大更丰满。如果你刚开始锻炼，你的乳房可能会因为脂肪的减少而变小。
然而，它们会变得更结实、更有活力。每周至少锻炼一次胸肌。大多数针对手臂和肩膀的锻炼也涉及胸肌，所以把它们加入到你的日常锻炼中。例如，你可以在星期一锻炼胸部肌肉，星期二锻炼肩膀肌肉，星期四锻炼手臂肌肉。
记住要为你的目标而吃东西，如果你锻炼并让自己挨饿，你会减掉太多脂肪，但是结果是你的乳房会缩小，失去形状，而皮肤松弛是急速节食和过度训练的常见副作用。
你锻炼得越努力，就应该摄入越多的卡路里，如果你经常锻炼，你就需要吃得更多，而蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪是你最好的选择。
总之，无论是坚持健康饮食和定期肌肉锻炼，还是多吃富含雌激素的食物，这正如你所看到的，有不止一种方法可以让你的乳房生长并增强它们的形状。
这些方法不仅能让你的胸部更丰满，还能改善你的健康和幸福，你的肌肉会改善，你的皮肤会看起来更紧致，更容光焕发，你的自信会增加，你会感觉更好。
在足够的重量下，从多个角度锻炼胸部，确保有足够的刺激来增加力量和发展肌肉。锻炼胸部下面的肌肉可以让你的胸部看起来更美，让它们看起来更大。
下面这些运动可以帮助你以自然的方式提升胸部。
躺在长凳上，两手各拿一个哑铃。开始降低哑铃，直到他们接近你的胸部两侧，然后把他们压回开始的位置。每组做15个重复，共三组。
四肢着地，手掌比肩膀略宽，双脚靠在一起。你的身体应该在一条直线上。放下你的身体，直到你的胸部几乎触地，暂停一下，然后向上推到开始的位置。每组做15个重复，共三组。
躺在长凳上，你的脚应该平放在地板上。两手各拿一个哑铃，举过肩膀，肘部微微弯曲。慢慢地将哑铃放下，直到肘部与胸部持平，暂停，然后将哑铃重新压向天花板。每组做15个重复，共三组。
作者：随性的薇薇
