在俯卧撑训练中，我的肘部应该放在哪里？

我非常确定有很多新手提出过这个问题：“在俯卧撑训练中，我的肘部应该怎么放？”

或者，如果它没有被问起的话，总会有少数人需要一些在俯卧撑训练中，关于肘部姿势方面的指导。

基本上，你要确保你的肘部低于你的肩膀。保持它们从你的躯干岔开90度角是不理想的，但是，它们也无须紧贴着身体。对于大多数人来说，理想的肘部姿势应该是处在上臂与躯干岔开的 0-60度角的某处。

好消息就是： 0-60度角的范围，允许我们每个人都能找到一种强大的且舒适的肘部姿势，但是，在我们的训练中，刻意地变换角度，可以使我们更加强烈地调动不同的肌肉组。一般来说，在这个安全的范围内，当肘部贴近身体的一侧时(如上方左图所示)，这更加强调训练肱三头肌和三角肌前束。当角度更大时，我们能体验到：这对胸肌的调动会稍微多一些。

肘部问题不断涌现，并可能继续被教练们和类似的爱好者们所讨论，这其中是有几个原因的。这里就有三个较大原因：

1.有关人们做俯卧撑时，他们的胳膊岔开巨大的90度角的照片，已经被大量地、频繁地使用。这种情况实际上会让我感到义愤填膺，因为，你会看到这种照片出现在众所周知的、出名的杂志和广告上，针对的内容包括从训练衣物到你能想象到的每一种补剂。我曾见过的最极端的例子就是：一张(至少我们曾被告知)被选中用来宣传我的朋友的夏令营的，被高度加工的照片。

肘部过高会把剪切力施加于肩关节

照片中的女人的肘部，弯曲到了如此大的角度，以至于用图中的姿势做一次俯卧撑，从生理上讲，看起来几乎是不可能的！我可以继续举出更多的例子，但是，你要明白: 简单如俯卧撑，我们都被无数的某种事物的奇怪视觉例子所包围。考虑到我们经常在所谓的权威主流书籍、杂志、广告等等当中，看到男人们和女人们摆出这种超宽角度的肘部姿势，以至于有经验的训练者们都会很容易地开始思考：这才是首选姿势！

2.当某个人太快地升级到一种更难的变式时，他的肘部往往会偷偷地向外溜出去，并抬高。我也看到过很多人以一种极棒的肘部姿势开始训练，然后，随着他们变得疲劳了，作为一种补偿，他们的肘部开始前移。同时，作为另一种补偿，你会看到他们的头部朝着地面向前伸出，通常这两种补偿会同时发生。新手们有时候会如此专注于达到某个特殊的目标次数，以至于他们甚至没有察觉到这些补偿正在发生。

如果你是独自训练，那就用你的手机拍摄一段短片 (只是拍摄你)，并一秒一秒地查看，来检查你的姿势。 每当我感到在任何给定的动作中出现“毛病”时，我会拿出相机，这真是一种极棒的工具。这需要每个人花费一些时间来构建身体的意识，以觉察到身体的姿势何时才会走样。这也是为什么在任何体操动作中，都不要快速地通过初级式是非常重要的部分原因。

3.我为我们必须点出的第三个原因感到难过。与“深蹲深度”的争论一样，还仍有大量的教条式的教练们坚持认为：对于所有人来说，始终“只能有唯一的一种”(对于高地人来说是真的，但对于肘部姿势来说不是)正确的肘部姿势。所以，请随时打破“对与错”的教条，并在宽泛的0-60度角中，找到你的有效肘部姿势。你自己实验一下，这很有趣，但是，请不要做任何导致你受伤的事情！