有氧运动与力量训练，哪个对减肥效果好？

关于运动减肥的方法，有些人说，只要做有氧运动就够了；而有些人说，力量训练更重要。本文谈一谈，有氧运动与力量训练，对减发挥了什么作的用？以及哪1个更重要？

减肥减的是什么 ？

肥：是指人体的体积变大了，我们要把多余的体积减掉。体积肥大，主要是脂肪造成的；不过，也有一些体积肥大，是由于锻炼肌肉造成的，但是这些人不会去减肌肉，因为人家的目的，就是要肌肉肥大。所以，本文当中就只说脂肪造成的体积肥大。

减掉脂肪的策略，就是把它当作能量消耗掉，消耗有两种途径；一种是，维持生命的基础代谢；另一种是，维持活动的运动代谢。

运动脂肪代谢

包括了两个方面，一个是日常生活当中的活动，例如：做家务活、去超市买菜、逛街等。这些都需额外的消耗能量，但是对减肥来说，起不到作用，虽然额外消耗了能量，但是一天当中还要吃东西，这些食物会产生热量，而日常的活动，能够维持身体不发胖，就已经是不错了。所以说，在日常活动以外，还要在做一些运动，才能消耗掉更多的能量。

运动对于能量的消耗，有三种形式：ATP消耗、糖原消耗、脂肪消耗。减肥，要消耗的是脂肪能量，能直接对脂肪进行消耗的运动是有氧运动，这就是减肥做有氧运动的科学依据。关于什么是有氧运动？以及怎么做有氧运动才能减肥，请看我的上一篇文章什么是有氧运动，怎样跑步能减肥？

力量训练对减肥有用吗？

同样的有氧运动，由不同的人来做，收到的效果是不同的。这一点，很多朋友都有亲身感受，两个人一同健身减肥，运动能风格与能力，甚至是饮食也差不多，但是结果确差很多，这是什么呢？

脂肪不能直接被消耗，而是要先分解成脂肪酸与甘油，而后才会被消耗利用。甘油是通过人体肝脏来消耗，而脂肪酸是通过肌肉来消耗，肌肉工作能力强的人，消耗脂肪酸的能力也就越高。那问题来了，怎么样才能提高肌肉的工作能力呢？答案是力量训练。

力量训练，虽不能直接利用脂肪能量（力量训练消耗的是糖原能量），但它间接性的提高脂肪的被利效率，因为它提高了肌肉的工作能力 。当你在良好肌肉工作能力的基础上，在去做有氧运动，那减肥的效果就更好了。

除此之外，我们还要思考一个问题，运动只是个把小时的事，但是我们一天当中有24个小时。显然，只是把运动做好，还是远远不够，因为个把小时无法打败20几个小时。那如何才能把剩余的20几个小时做好呢？除了最重量饮食因素以外，如果身体具有很高的基础代谢能力，那还会帮助人体消耗更多的脂肪，也就更利于减肥。

而较好的基础代谢，是肌肉决定的，表现在两个方面：一个是肌肉的成分要多，二是肌肉的工作能力要强。这两点的实现，除了先天基因以外，就是要靠力量训练，此外就别无它法了。

力量训练对身材的影响

我们在思考一个问题，减肥是你的最终目的吗？可以说，对于很多人来说都不是，没有人为了减肥而减肥，而是要通过减肥达到两种目的：一个是健康，另外一种是身材美 。

如果只是为了健康，那只做有氧运动，也能实现减肥，让身体更健康的目的；如果是为了身材更好，那仅做有氧运动是不够的，好身材，是凸凹有致的曲线感，有氧只能让身材凹下去，但无法让身材凸起来，但力量训练就可以做到这一点。

小结

力量训练，对减肥有促进作用，但有氧运动更重要，在有氧运动的基础上，在做一些力量训练是最理想的，如果不会做力量训练，那只做有氧运动也是可以的；如果想塑造更好看的形体，不做力量训练是一定很难达到目的。