米兰模特，身高182cm、长相甜美、健身打造蜂腰美臀性感妖艳

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今天的阅读共2123个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！只有身材出众，性感有特色，无论在娱乐圈、模特圈、时尚圈都能混得风生水起。

相貌和身高也许是与基因有关，但前凸后翘的身材却与运动密切相关，如果健身者没有花费数年的努力，基本很难达到那种漂亮的状态，如果能成为最耀眼的一颗星，想必也是全民的焦点。

上面图片这位身材完美的美女，是来自意大利，名字叫做萨拉·克鲁斯（Sara Croce），于1998年出生，今年22岁，是一位非常年轻的女性。

萨拉·克鲁斯（Sara Croce）米兰商业传播学院的学生，她的母亲是一位模特，遗传了母亲的基因，让这位意大利美女有着甜美的长相，比例协调的身姿，身高更是达到了182cm，出众的外形条件，天生就是当模特的料。

萨拉·克鲁斯（Sara Croce）的身高是遗传了母亲的基因，但前凸后翘的身材却不是靠遗传的，而且后天努力打造的，是汗水的结晶，因为坚持健身运动，所以让她凭着出众的外形条件，通过选美比赛，以模特的身份进入了娱乐圈。

萨拉·克鲁斯（Sara Croce）凭着前凸后翘的身材和大长腿，还凭借着天生当模特的天份，受到很多模特经纪公司的青睐，正式成为了一名模特，进入了娱乐界，担任过很多知名时装品牌的走秀模特。

萨拉·克鲁斯（Sara Croce）除了模特的工作之外还是一位社交网红，她对于自己高挑的模特身形非常的满意，自信，经常在社交平台分享自己的照片，与粉丝们互动，深受广大粉丝的喜爱。

萨拉·克鲁斯（Sara Croce）从小就对健身有着浓厚的兴趣，还没成为模特之前，她就特别注重自己身材的管控，几乎每天都会在健身房里面进行适当的运动健身，目的是让自己身材看起来更加匀称和更显曲线。

除了健身之外，萨拉·克鲁斯（Sara Croce）还喜欢练习拳击，有时候还会跟朋友一起打比赛，如今的她，身高182cm，体重120斤，身材不仅高挑，而且比例协调，凹凸有致，几乎看不到一丝多余的赘肉。

大家觉得这位美女怎么样呢？每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

许多人看到萨拉·克鲁斯（Sara Croce）的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部都感到非常的苦恼，别着急，猫老师健身分享一组臀腿下半身的训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部，爱美的女性练起来。

怎么做站姿杠铃片髋外展：

• 双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。
• 脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，右手抓住适当重量的杠铃片，并贴紧右大腿外侧。
• 左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右膝使大腿与小腿成90度角，保持杠铃片贴紧右大腿，这是起始姿势。
• 保持核心绷紧，旋转髋关节，臀肌发力把右腿向外侧尽量抬起。
• 在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。
• 重复，然后换边重复。
• 每侧做4组，每组做12个。

杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等，几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。

怎么做杠铃深蹲：

• 可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。
• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。
• 臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
• 股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。
• 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
• 做4组，每组10个。

如何做哈克深蹲：

• 站在哈克器械上，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上，这是起始姿势。
• 双手打开固定开关，然后搭在辅助垫上稳定身体。
• 保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与脚垫平行。
• 在底部保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。
• 重复。
• 做4组，每组12个。

怎么做杠铃臀推：

• 坐在地板上，斜方肌和三角肌后束靠在椅子上。
• 将杠铃放在髋部位置，双手握住杠铃。
• 弯曲膝盖，脚掌着地支撑，两脚打开与髋同宽，脚尖微微外展。
• 调整脚的前后位置，使髋部向上伸展至水平时，小腿要垂直于地面。
• 将重心置于脚跟，向上伸展髋关节至大腿与地面平面，然后缓慢下放髋部至接近地面但不触碰地板。
• 下降时吸气，顶髋时吐气。
• 做4组，每组12个。

怎么做杠铃相扑硬拉：

• 把杠铃放在地上，双脚打开是肩宽的1.5倍，脚向外旋，脚尖朝外，膝盖朝向脚尖，感觉腿部成一个“八”字，杠杆位于脚掌中间的正上方。
• 双手位于膝盖内侧自然垂下，抓住杠铃。
• 臀部向后向下推，屈髋屈膝向后坐下，拉紧杠铃，保持背部挺直，然后臀大肌发力拉起杠铃，注意挤压臀部。
• 屈髋屈膝，上半身向前倾，把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖，然后让杠铃自由落下，触碰地板。
• 整个过程保持脊椎中立，膝盖指向脚尖，不内扣。
• 做4组，每组做8个。

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