秋季怎样安排健身训练？推荐4种训练方式，健康不伤身体！

秋天天气慢慢变得凉爽，没有夏天炎热让人心烦。到了秋天对于爱健身想减肥的小伙伴来说是一个绝佳的好日子。但是我们必须要在秋季注意这几个点，才能让自己能快速安全健康的健身。

慢跑其实一年四季都可以进行健身，但是特别合适秋天。因为秋天天气凉爽空气干燥，慢跑是一种全身可以运动的有氧运动。它可以促进新陈代谢和血液循环，也可以让早起的人们迅速清醒，让大脑快速运转和清晰。慢跑最好选择户外安全的公园而不要选择路边，因为路边车辆太多不小心会有危险。慢跑时间由自己控制一般最佳时间是30分钟到一个小时，速度中等步伐轻快用脚尖点地的方式用少力这样还可以增加我们的臀部线条。同时要调整自己的呼吸不要一口气跑完，注意休息和停顿。

跳绳也是一个老少咸宜的运动同样可以让全身运动，尤其是对于想练手臂线条的女生来说非常好，而且跳绳能够锻炼人的反应能力同时它的瘦身效果也很好。不挑场地在家里都可以进行，数量控制方面可以慢慢叠加达到一个递增健身的效果。但是特别要注意跳绳的时候一定要穿运动鞋而不是偷懒选择皮鞋或者拖鞋这样容易被绊倒摔跤受伤。跳绳的时间一次最好不要超过1个小时，每天可以多次进行健身。

瑜伽是一个既能全身运动又能针对局部运动的一个非常好的运动项目，既可以调整身材达到健身效果，又能锻炼身体柔韧和平复内心情绪。秋天的气温在室内练习瑜伽是事半功倍的，但是要注意一定要空腹才能进行瑜伽健身。不然容易造成身体不适事倍功半的效果。瑜伽时间控制在1-2个小时最好，时间最好在早上或者下午休息的时间。

不像夏天炎热出门呼吸都感到燥热难耐，爬山这种运动是万万不敢想的。秋天凉爽气候舒适，邀几个好友一起爬山再好不过。爬山是一种对身心都很好的运动，它是一种有氧运动但是也能让一些需要锻炼力量的男生很好的健身。山里的空气清新也对人体有养生的效果。但是一定要根据自己的身体强度和需求去给自己定目标，不要盲目一口气拼命的攀爬容易拉伤自己。而且爬山一定要做一些热身的拉伸运动，不要很长时间没有运动就去爬山要尽量让自己轻松。

除了以上几种运动以外，尤其秋天干燥极度缺水。健身的小伙伴们一定要注意补水，除了在健身的时候常备水补充以外。还要多吃水果补充水分和排毒。此外因为秋季天气气温变化大，千万不要因为自己要去运动健身就穿很少的衣服。这样会导致冷热交替感冒发烧，健身时要在身体开始热的时候才能开始减少衣服。千万不能再出汗后还在风里待着，这样肯定会伤风。