身高175的巧克力腹肌女神!健身5年,完美身材斩获健身冠军

文 / 时尚都市丽人
2020-12-10 09:49

在这个人人都健身的年代,获得一个好身材好像是大家都想要达成的一个目标!但是在获得好身材的这条路上,每个人的方法都不同,如果你只是单纯的靠简单的少吃,多做有氧,那么好身材可能不会来到你的身边哟!

这位美丽小姐姐身高175,来自天津,目前在上海,社交媒体的账号叫做Superladygogogo!而她当初开始健身的时候,就是按照大家的以往思路开始进行的少吃,多做有氧!并且小姐姐用实际经历告诉大家,这样好身材不一定到来!

在坚持了一段时间的有氧和饮食控制以后,短期内确实是让体重下降了很多,但是在身材上貌似并没有很大的改变,然后抱着学习的态度去了解了很多健身相关的常识,这才知道,自己是需要进行一些力量训练的,只有通过力量训练提高自己的肌肉含量,才能让身材更加完美!

就这样,她开始踏入了力量区域,从此就很少再去健身房的其他区域了,经过一段时间的系统训练,正如她所了解到的理论一样,她的身材在一天一天的变化,整个人像换了一个人一样,更加有自信,身材也更加凹凸有致!

在进行了5年的训练之后,她的身材已经达到大家眼里完美的状态,巧克力般的腹肌,紧实的手臂,挺翘的臀部,让女生看了都流口水!更是在今年的DMS冠军杯上获得了女神模特组的冠军!

女神巧克力般的腹肌让人记忆犹新,那么这么完美的腹肌是怎么练出来的呢?

1.尽可能的降低体脂率

现代人的生活方式导致腰腹部总是脂肪容易堆积的部位,所以,我们想要练出蚂蚁腰和马甲线,就一定要尽可能的降低体脂率!降低体脂率最可靠的方式就是减少热量的摄入,也就是在饮食上控制!按照以上需求我们饮食摄入的营养比例应该是,高蛋白,低碳水,多吃新鲜的蔬菜和适量的水果,减少高油高糖高盐分的食物摄入。每天保证300-500kcal的热量缺口可以健康减脂!

2.大强度的力量训练

想要练就完美的腹肌,单纯的腹部训练是不够的,在腹部训练的基础上,其他力量训练的强度也要增大,大强度的力量训练可以刺激到我们肾上腺素和生长激素的分泌,而这两种激素都可以帮助我们更好的燃烧掉腹部的脂肪!

3.针对性腰腹部训练

控制饮食后体脂率的逐渐下降,腹部的脂肪也会慢慢减少,此时腰腹部原本的形态也会慢慢显现,这时候开始针对性的抗阻力训练才是保证我们马甲线,蚂蚁腰最主要的手段,长期的腰腹训练还会增加我们的肌肉含量,基础代谢,提高我们身体储水的能力,让我们的马甲线、蚂蚁腰重见天日!

动作一:负重仰卧起坐

动作二:仰卧抬腿

动作三:仰卧交替提膝卷腹

动作四:仰卧交替抬腿

动作五:直臂支撑交替抬臂

上述动作每个动作3-4组,每组15-20次!由于腹部肌群是耐受肌群,所以我们可以在不痛的情况下每天练习!学会了就赶快去训练吧!