男生的健身和女生的减肥区别就是这么大

文 / 菜包不长肉
2020-12-10 09:49

最近总是听到很多同学在说减肥的事情,不管是男生还是女生,明明有的女生身材比例已经堪称“妖孽”了,可是还是照样天天说着减肥的事情,难道真的是如传言般“减肥是每个女人终生的事业”吗?,不过,虽然说的都是减肥这个字眼,其实男生的减肥和女生的减肥是完全不同的,毕竟女生想要的是婀娜多姿的身材,而大部分的男生其实已经不属于减肥,而是健身了,想想那些又帅又有型的男神们哪个不是线条分明的健身达人呀。

区别一 无氧和有氧的区别

说到无氧锻炼和有氧锻炼,男女差别还是非常巨大的,毕竟对于主要健身增肌的男生和主要减肥瘦身的女生来说,这两种断粮时间和强度完全不同,可能有一些同学不是非常清楚这两个名词的意思,小编先在这里简单的跟大家说一下吧。

有氧锻炼:你在运动的时候呼吸急促全身冒汗比如说跑步,骑自行车,游泳这些都是有氧运动,主要是为我们消耗脂肪的锻炼方式。

无氧锻炼:通过器械或者哑铃等道具进行锻炼,没有明显的呼吸急促,锻炼局部肌肉组织的锻炼方式。

男生的健身:主要以无氧健身为主,想要健身需要的是身材比例明显的线条,那么通过锻炼局部肌肉来增加肌肉强度和力量才是男生健身的首选,所以在无氧健身和有氧健身方面可以采取7:3的一个比例进行锻炼,在无氧健身前进行20分钟的有氧热身,可以跑步,快走等让自身发热,肌肉进入锻炼状态,然后进行50分钟左右的无氧锻炼,通过自己需要锻炼的肌肉区域使用相应的器械或者动作进行锻炼。

女生的减肥:主要以有氧健身为主,毕竟说到减肥必然离不开出汗,而有氧就是让我们快速出汗的最佳锻炼方式,所以在无氧健身和有氧健身方面可以采取2:8的一个比例进行锻炼,可以先进行10分钟左右的无氧锻炼以锻炼腿部线条为主,然后在进行40分钟左右的有氧锻炼为佳。

区别二 食物和食物的区别

说到食物上面的区别,其实也非常简单,不管是健身还是减肥第一要素就是要切记三点,油,炸,荤,这三点是最重要的,其次,就是一定要管住嘴,如果实在忍不住了,可以给自己定一个要求,以上的食物一周只吃一次,多吃一次下周就没的吃了。

男生的健身:主要以清淡饮食为主,但是,要主动的补充蛋白质,比如说水煮鸡蛋清,水煮鸡胸肉等这些补充蛋白质又不增加脂肪的食物。

女生的减肥:主要以清淡饮食为主,可以选择节食减肥,缩减减肥时间,但是,一日三餐必须要吃,可以少吃,不吃主食,但是一定要多吃青菜补充营养。

区别三 肌肉的区别(女性最关心的)

说到肌肉方面,很多女孩子担心,万一我把减肥的时候把肌肉练大,那多恐怖!其实这点不用太担心,健身房里无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心。

男生的健身:一句话,多补充蛋白质,多用器械锻炼就ok啦!!!

女生的减肥:如果你是按照我上面写的2比8的锻炼方式来的话,完全不用担心,因为那点时间的无氧不可能让你成为肌肉女的。

区别四 药物方面

小编的建议是千万不要用药,不管是减肥药还是增肌药都是有副作用的,而且像现在市面上比较多的减肥药很多都是一些腹泻的药物,对于身体的副作用非常大,对一般人,运动才是最好的减肥法,没有之一。

男生的健身:尽量找一些包含蛋白高一些的增肌肉,当然这个费用会比较高。

女生的减肥:如果实在要吃药得话,可以选择一些辅助运动的减肥药。

区别五 后期保持身材

对于保持身材这块,如果你的健身或者减肥初步成效的话,就一定要保持好现在的身体状态,在这种时候,往往可以吃一些我们以前不敢吃的美食了,但是,也要控制数量和次数,虽然不用那么频繁的去锻炼和健身了,最好还是要时不时的去锻炼一下。

男生的健身:小编的建议是最好一周还是要去锻炼1次到2次,保持身体状态。

女生的减肥:如果身材比例不错的话,可以每个月去健身房2到3次,或者逛逛街来保持身材。

总的来说,对于男生和女生来说,不管是减肥还是健身,都需要有一颗坚定不移的心,最好给自己定制一个目标,然后将目标分解为无数个小目标,逐一达成,实现我们最终的减肥/健身梦想。