居家健身器械不用多，凑齐这3个就差不多了，个个实用且常用

最近有朋友想去健身房健身，无奈月卡太贵，办年卡又担心自己一年也去不了几次，同样很亏，因此十分纠结。我问她为啥要去健身房健身，她说里面健身器械齐全，看上去很有用的样子。虽然健身房的器械比较齐全，但不少人只是用一下跑步机划船机等。还不如入手一些比较实用且常用的居家健身器械，让你在家就能燃脂塑形还省钱！

01两用跳绳

跳绳作为公认的有效减肥运动，10分钟抵得上慢跑30分钟=健身操20分钟，耗时少耗能大，一根绳子就能让你瘦全身。有相关数据表明：坚持使用跳绳减肥的人，一般能够在两周内掉秤5-10斤，某乎上也有不少关于跳绳减肥成功的案例。值得一提的是，跳绳属于有氧和无氧的结合，不仅能够促进脂肪燃烧，还有利于增肌。

一条顺手的跳绳能够让你的减肥计划事半功倍。个人推荐这条两用跳绳，颜值高无异味，轴承顺滑不打结，跳起来相当顺畅！

用负重大球来代替绳子，对空间的要求更小，并且在跳的过程中不会被绳子给绊到和打到，从而频繁中断，影响你跳绳的心情。

有绳款的燃脂效果则更突出，对手臂的燃脂效果会更好。这条跳绳的绳子有两种可选：胶绳和棉绳，前者适合大部分人，后者更适合初学者上手！

02壶铃

壶铃的重量分布不同，在使用的过程中，不仅需要动用手臂肌肉，还需要腿部腹部肌肉的参与，它比哑铃更适合综合性全身运动。同时它还可以将力量和有氧结合起来，增肌效果又不会很夸张，比哑铃更适合女孩子入手。

选择壶铃时，避免手柄过大有锐角的壶铃，重量要根据自己的训练强度来选择，并不是越重越好。力量比较小的集美选择10磅以下，有一定的训练基础的朋友建议10磅以上，太轻了达不到有效的刺激，太重了又容易受伤或者其它部位代偿，同样不利于健身。

03弹力带

弹力带是性价比最高的家庭训练器械，没有之一。训练的本质是肌肉收缩，而弹力带则能够为你在力量训练时为肌肉收缩增加阻力，从而达到更好的训练效果。同时它能够轻松调节阻力大小，和不同的工具相组合，变成一个新的实用健身工具！

弹力带我自己也入手了好几条，用得最多的是这条使用天然环保乳胶材质的拉力带，抗拉防断，6米拉伸不变形不断裂，非常耐用，并且通过了CNS和CNAS的检测，安全环保。但是新买的会有一股乳胶香味，吹吹风就好了。

它的突出之处在于可以通过观察标示数字来确定拉伸时的力值，当对应的力值标识为正方形时，则此时拉力为标识内数字。

颜值也很高，多色可选，我自己入的是紫色和果绿色，颜色很鲜亮哦。

健身器械只是辅助，最重要的还是“动起来”，否则你买啥器械都没用！