适合秋冬季节的运动，跑步最后一名，哪项运动最适合？

秋冬季节容易引起呼吸道疾病，特别是有鼻炎的朋友，那可是如同炼狱。去年年底突发的传染性新冠肺炎，也让全世界人民闻之色变。因此锻炼身体提高自身免疫能力是当下每个人必修的课题。

适当的运动能保证健康的体魄，增加全身血液循环，增强心肺功能以及自身抵抗能力。同时周期性的运动还能促进脂肪燃烧，预防肥胖，真是个何乐而不为的事。那在气温逐渐走低的秋冬季节，哪些运动是最适合的呢？下面由小编来给大家推荐四项运动，不仅简单易操作，而且实用性很高，让你在秋冬季节也能强身健体。

第四名、跑步

跑步是一项不限年龄的运动，相对于其他运动，跑步的成本比较低，也算是众多运动爱好者的首选。跑步不仅能燃烧脂肪，锻炼心肺功能，促进全身血液循环，并且更有利于预防心血管疾病。但由于秋冬季节着装比较厚重，跑步期间一定要身着防寒保暖的衣服，同时也要兼并吸汗的功能，在秋冬季节，户外跑步流汗后一定要及时更换衣物，以免着凉。

第三名、瑜伽

瑜伽运动适合一年四季，特别是一些女性朋友特别热衷于瑜伽。瑜伽能够增加身体的柔韧度，且每个动作都比较舒缓，不仅能健身减脂，还能提高身体免疫力。运动过程中一直保持平稳的心率和血压水平，由此在秋冬季节特别适合做此项运动。

第二名、拍类运动

拍类运动是指羽毛球、网球等。著名权威杂志《柳叶刀》研究表示：拍类运动是一项全身性运动，协调上下肢从而提高身体免疫能力，预防老年痴呆以及血脑血管等慢性疾病。拍类运动是双人运动还可以增加社交感情，也是约会好选择。

第一名、普拉提

没有多余的时间去健身房，在家在卧室在客厅都可以操作的普拉提运动，动作舒缓易学，特别适合久坐不动的上班族拉伸肌肉，有效缓解颈肩部不适。普拉提运动不仅帮助我们减肥还能塑形，下面小编就和大家分享几组简单的普拉提运动，大家有时间可以学习一下。

动作一、仰卧起坐

双脚勾住牵引器，然后做仰卧起坐，这个动作也是相当经典的一个动作了，我们平时为了减肚子上的肉肉也是会做这个动作。这个动作主要是训练的腰腹肌肉，所以想要练出标准身材的马甲线，可以多做做这个动作。一天坚持做4组，一组30次。

动作二、燕飞

对于许多上班族来说，一天工作下来特别的累，背部酸痛，腰也没有力气，那么就可以做做燕飞这个动作。这个动作主要是训练的腰腹位置，还能帮助我们伸展背部，缓解腰部酸痛。即使你不减肥，也可以常做这个动作来让自己的身体放松。

动作三、抬腿卷腹

抬腿卷腹的动作非常简单，但在抬腿的时候尽量抬，这样能够更加有效快速的燃烧脂肪。这个动作不仅可以瘦我们的大肚子，还能让我们的腿部肌肉越来越紧实，越来越细。一天坚持做3组，一组30次。

动作四、下肢卷腹

这个动作是利用腰腹的力量来进行拉伸，难度系数要高一些，但要练习马甲线的朋友，这个动作也是不容错过的。而且不仅可以练出马甲线，还能帮助我们的腿部曲线，做的时候一定要双腿并拢拉直。一天做3组，一组30次。

不管工作生活有多繁忙，就算在寒冬腊月里，真诚地告知每位朋友都要抽出一点时间来做锻炼，每天也不需要花费太多的时间，只需要30分钟就可以了。只需要你坚持下去，运动会带给你意想不到的改变。