何润东不再“幸福肥”，肌肉健硕甩油腻，中年人不能疏于身材管理

文/七月

在娱乐圈，健身的明星特别多，因为他们要时刻保持刚好的体重，为了上镜好看，甚至还要更瘦一些。女明星们想要保持身材，大多数会选择控制饮食，但男明星们通常都会选择健身的方式。

何润东作为娱乐圈健身界的佼佼者，一直以来都保持着健硕的肌肉，虽然长相很书生，但因为健康的外形让他身上多了一些硬汉气质。

特别是他在经典电视剧版《风云》中扮演的步惊云，更是深入人心，是多少人心目中至今都无法被超越的形象。出生于1975年的何润东，今年已经45岁，结婚以后有段时间，他也曾疏于对形象的管理，幸福肥了一段时间，但重新拾起健身的他，又回到了身材的巅峰时刻，整个人也年轻了很多。

近期，何润东在自己的微博晒出了几张健身照，照片中的他，肌肉线条清晰，手臂的二头肌特别发达，胸肌也是饱满到呼之欲出的样子，整个身材都很魁梧健硕。

虽然人到中年都难免会经历"发福"的阶段，特别是有些人在结婚以后都会出现幸福肥，但只要能做到自律，想要减肥或是塑形，还是不难的。

就像何润东，健身一直都是他除了工作之外，必须做的一件事情，甚至可以说，健身也是他工作的一部分，毕竟作为公众人物，形象是最重要的，谁都想每次在媒体面前都是最好的状态。

因此，对于明星来说，健身也更像是一份工作，想要吃娱乐圈这碗饭，就一定要受得了这些普通人不用承受的辛苦。

但也不否认有些人会把健身当做是一种生活态度，就拿何润东来说，他的运动经验还是很丰富的，读书期间就非常喜欢打篮球，这个习惯也一直保留到现在。

每周也都会安排3~4天的时间让自己在健身房撸铁，与此同时，他还有专业的营养师为他安排一日三餐，在能增肌的前提下，还不让热量盈余太多，以免消耗不掉成了堆积在身上的脂肪。

重新开始健身的何润东，已经褪去了中年人的油腻，整个人又恢复了年轻的状态。不得不承认，运动能延缓衰老不是没有道理的，随着年龄的增长，我们的身体机能就会逐渐走下坡路，代谢能力也会越来越差，这时候你会发现，年轻时候很好减掉的体重，现在变得难以掌控。

那么我们中年人应该怎样拯救我们的身材呢？

首先就是要改变饮食，将不健康的习惯全部扔掉，什么重口味、腌制食品、多油多盐、糖分摄入过多等，统统扔掉，从现在开始饮食清淡，但不是让大家吃糠咽菜，只是要少油少盐，别吃高油高糖的混合食物，例如精加工的肉食、甜品等。

多吃健康的蔬菜、低GI的水果，平时也要减少糖分的摄入，因为这样会降低你长胖的几率以及减缓衰老的速度。建议大家把精制的米和面换成粗粮，糙米、谷物等，淀粉含量比较少，而且饱腹感强。

其次就是要多喝水，少喝或不喝饮料、酒、奶茶等，减肥期间最好就是保证一天的饮水量能达到，会更有利于瘦下来。还有就是，先要了解自己的基础代谢是多少，然后在摄入的热量和基础代谢率之间制造不小于500大卡的热量差，会瘦的更快。

另外要保证充足的睡眠，经常熬夜会让内分泌紊乱，影响减肥或者塑形的效率，最后，就是要加入运动了，尽管饮食是关键，但运动也是不可缺少的，只有运动才能让我们就要松垮的皮肤变得紧致，因为只有运动能让身体增肌。

肌肉含量的增加，能直接代替脂肪撑起我们的皮肤，这是因为肌肉虽然要比脂肪重，但肌肉要比脂肪更紧，密度也要更大，而脂肪的体积却是肌肉的3倍，这就是为什么同样重量的一块肌肉和脂肪，脂肪看起来却比肌肉大很多的原因。

脂肪松垮，软塌，堆积在身上，就是邋遢的肥胖，而肌肉紧致、够硬，放在身上就是健美的曲线。因此，我们健身的目的就是要增加肌肉减少脂肪，从而塑造紧致有曲线的身材。尤其是中年人，更要管理身材，而这些只有力量训练才能做到，接下来分享几个减脂塑形的动作给大家：

减脂训练

波比跳（3组，每组15秒）

开合跳（3组，每组15秒）

高抬腿（3组，每组15秒）

塑形训练

弹力带后抬腿

单腿臀桥

弹力带髋外展

健身小贴士

在做任何运动之前，先进行热身，活动筋骨和关节，避免受伤，运动结束后，及时补充水分，如果是增肌，可以少量补充碳水。

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