配速只是表象，更重要的是跑步时身体内部发生了什么？

很多跑步者会在意自己跑步的配速，有时甚至还会存在一种攀比的心理。跑步，真的只有跑得越快就才越好吗？大多数跑步者越来越清楚地意识到，事实其实并不是如此简单。

配速只是表象，更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么？

如果你希望达到自己的跑步目的，最重要的不是配速，而是心率！

如果你希望通过跑步减肥、保持健康，结果却跑到气喘吁吁，心率飙高，那结果一方面会让你的跑步运动体验极差，另一方面运动效果也不好。

因为高心率状态其实脂肪供能比例下降，此时你消耗更多的是糖，南辕北辙。

为什么越来越多的跑步者比起跑步的配速更重视跑步心率？

心率变化与很多因素有关，但在跑步运动中，心率与配速直接相关，配速越高，心率自然越高。

但由于每个人心肺耐力不同，在相同速度下，比如跑团集体跑步时，每个人心率却是不同的，所以跑步运动中的“快” 与“累”是一个相对概念。

举例来说，同样6分配速，基础强的跑步者甲心率只有135次/分，基础薄弱的跑者乙已经高达175次/分，对于甲来说，6分配速完全属于轻松跑，而对于乙来说，可能此时已经进入痛苦不堪的抗乳酸跑，而乙跑步的目的很有可能就是减肥。

所以说，无目标，不跑步。

任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么，然后根据这个目标，去设定自己合理的心率区间，然后把速度牢牢掌控在这个心率区间，如果超过心率区间，说明你跑太快了，如果还没达到心率区间，那么你就需要把速度再加快一点。

如何选择自己的跑步心率区间？

自己的心率算法：220-年龄等于自己的最大心率

1、如果你进行的是轻松跑，那么心率区间应当介于最大心率的65%-78%

2、如果你进行的是马拉松配速跑，那么心率区间应当介于最大心率的79%-84%

3、如果你进行的是抗乳酸跑，那么心率区间应当介于最大心率的85%-88%

4、如果你进行的是间歇跑，那么心率区间应当介于最大心率的89%-100%

跑步时切忌心率过高！

过份在意和单纯追求配速，只会让自己越跑越累，而且还非常容易导致伤痛的发生，最终导致跑步运动体验极差，倘若如此，纵然你有再坚韧的毅力坚持继续跑步，仍然是背离了自己的跑步初衷和目标。

最后：跑步的时候找到和设定最适合自己的心率区间，然后把速度牢牢掌控在这个心率区间，这样继续坚持，当跑量积累到一定程度，提升配速也是自然而然的事了。