高血压患者运动，若想降压效果好又安全，务必别在两个时间运动！

高血压影响着众多成年人的健康，并且会增加患心脏病及中风的风险。锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径。如果已经开始进行高血压治疗，那么锻炼也可提高药物疗效。

规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一。

根据美国心脏协会的研究：

长期坚持运动，可以使收缩压降低 4～9 mmHg，血压轻度升高的患者，甚至不需要用药治疗，仅通过适当运动加上饮食控制，可以把血压控制在正常状态。

运动虽有效，但高血压患者在运动的过程中，不能盲目的贪多图快。否则可能适得其反。

在运动的过程中，一定要注意安全，量力而行。

有高血压的患者，做到以下几点，可以尽量保证在运动中的安全。

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1. 避开两个时间点

人的血压在一天当中是变化的，存在两个血压高峰：

• 一个是上午的头几个小时（早上 6～9 点左右）；

• 另一个是下午 16～18 点；

高血压患者在运动的时候，尽量避开这2个时间点，尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候。

也有些患者的血压高峰和别人不同，我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况，选择自己合适的时间段运动。

2. 适度控制运动强度

运动强度要适当，每个运动强度维持数天或 1～2 周后再逐渐增加运动强度。

尤其是没有运动习惯的人，在刚开始运动时热情很高，这时候一定要控制，不要一次运动过度，反而不利于长期坚持。

在运动时，推荐和朋友亲人结伴运动，一方面可以保证安全，另一方面也可以帮助我们判断运动强度是不是合适：

• 在运动的过程中，可以尝试和亲友交谈，如果说话会有微微的气喘，但不算费力，说明强度合适。

• 如果说话费力或者完全说不出话来，那说明强度有点大，应该适当减少运动的强度。

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3. 监测血压变化

在运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少 1 小时再监测血压变化。

4. 依据医学建议制定计划

在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。高血压伴有以下这些情况，需要去咨询医生的意见：

• 体重超重或肥胖；

• 患有心肺的急慢性疾病；

• 走路时有胸部不适或头晕等症状；

• 近亲属有 55 岁之前患心脏病；

• 服用其他药物；

• 吸烟；

• 对自己的身体状况不确定。

• 注意事项：
  

  ①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

维持理想血压是一个长期的过程，假如停止运动两周，体力就会开始下降。停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。

所以，在运动的开始别贪多贪快，选个自己最喜欢的、最容易做到的运动慢慢来，这样比较容易养成长期、规律运动的习惯。