天天跑步对人体有害 专家介绍每周跑多少次，才有益于健康——上

天天跑步对人体有害。专家介绍每周跑多少次，才有益于健康——上

Experts said how frequently one should run each week for health

跑步，是一种极佳的体育锻炼方式，使人远离臃肿，神清气爽。

但是，天天跑步对人有害，会因为过度劳累增加人体损伤，比如疲劳骨折、小腿疼痛（shin splint）和肌肉撕裂。

人们每星期跑步的次数应该是3到5次，要切实保证有充足的时间给身体休息和恢复。

可以将跑步与其它锻炼方式交替进行，比如游泳、骑自行车，使不同的肌肉群得到锻炼。

虽然跑步是一种生动活泼而且经济划算的日常体育活动，既增进全身体质，又使人心旷神怡，但如果天天都跑，就会是危机重重的了。下面这些内容大家必须了解，多久跑一次，什么时候该歇一歇。

跑步，是一种极佳的体育锻炼方式

跑步不应该天天进行

无论是初学乍练，还是架轻就熟，不停地动用相同的肌肉和组织，会造成训练过度。

爱德华·洛士科士奇（Edward Laskowski），医学博士，“梅奥医学中心”的一位物理医学与康复学教授，说：“跑步非常好，但也必须保证组织清新，不能以持续不断的方式施加相同的压力和负荷。”

每天都去跑步，由于反来复去地折腾，因过度劳累而受伤的风险就增加了。洛士科士奇教授说，锻炼过度造成的损伤，有肌肉、肌腱和韧带的应激性损伤，以及疲劳骨折。还可能发生小腿沿线肌肉和肌腱的疼痛和炎症，称为“胫骨应力综合征”。

跑步不应该天天进行

他说，负荷过重和应力损伤包含两大风险因素，连续跑步的天数太多，和跑步的路程太长：“就像一种线性关系，假如每周跑7天，每天都跑很长的路程，那么受损伤的风险就很大。”

跑步以多少天一次为好

虽然不应该天天跑步，但应该力求达到每周有3到5天出去跑。因为切实做到了，就会大受裨益。

斯莱特·纳尔逊（Slater Nelson），科学硕士，芝加哥的一家名叫“埃斯多特健身”（EsdotFitness）的个人训练项目的老板兼教练，说：“跑步可以改善睡眠质量，缓解紧张程度，提升认知能力（cognition）。”

应该力求达到每周有3到5天出去跑

跑步，和别的有氧体育活动一样，也能减少患心血管疾病、高血压、中风和某些癌症的风险。还能增进人的耐力（stamina），减轻疲劳，使肌肉强壮起来。

纳尔逊说，初学者每次应该跑上30到45分钟，包括热身过程和逐渐减慢速度至停止（cool down）。

不要一开始就竭尽全力地跑。以中速开始跑上几分钟，然后加速至轻松奔跑（light jog）。到达最高速度的时候，可能感觉是身轻似燕，或者箭步如飞，之后要减慢速度，转入快跑，之后是中速跑。

跑步者要增加里程，一般情况下，最好每周只增加已有里程的10%，以减少锻炼过度造成的损伤。

最好每周只增加已有里程的10%

足病专家说，坚持跑步的人们，经常犯一个“最严重的观念性”错误