长期坚持做深蹲的女生，会收获什么好处？5个理由告诉你

在健身训练中，深蹲是一个锻炼全身肌肉线条的黄金动作，但是很多女生在健身过程中却一直不敢尝试，觉得会把大腿练粗，身材走样，其实，这是一个错误的看法。

女生长期坚持做深蹲，会给健身带来意想不到的好处，甚至要比单纯的跑步效果还要好。

深蹲的动作也非常简单，训练时保持腰背直立，收紧腹部核心肌群，双腿自然分开站立，然后用臀部的力量向下蹲，注意膝盖不要过于前倾，当大腿和地面保持平行时就完成一个，恢复到站立姿势，重复动作即可。

长期坚持健身还有很多好处，建议女生在平时健身的时候，加入深蹲来提高自己的运动效率。

1、深蹲不能占用时间

深蹲属于力量训练， 所以时间上不会占用太多，每天坚持10分钟就已经很有效果，而一次有氧运动可能需要30分钟以上，相比较而言，深蹲的时间更短，更容易坚持。

2、锻炼下肢肌肉

深蹲可以锻炼我们的臀部肌群和腿部肌群，提高下肢力量，改善办公久坐一族的扁平臀和大象腿，塑造更加紧实有致的双腿，浑圆饱满的翘臀。

3、提高基础代谢率

深蹲可以带动身体肌肉的发展，提高身体肌肉含量，提升基础代谢率，让卡路里消耗更加高效，有助于燃脂塑形，让我们瘦的比别人更快。

4、提高核心协调能力

深蹲可以提高我们身体的协调能力，让下肢更加稳定，平衡能力更强，双腿更加灵活，平时运动走路更加不易摔倒，运动能力综合提高。

5、突破健身瓶颈

深蹲还可以帮助我们突破健身瓶颈，让运动更上一层楼，尤其是力量相对薄弱的女生，平时只做有氧运动，很容易会陷入瓶颈，停滞不前，加入深蹲训练，让你更容易突破自己的运动极限，达到更好水平。

初学者在练习深蹲时，可以每次坚持1分钟，休息20秒，做3-5组，后期强度再逐渐加大，甚至可以升级动作，进行负重深蹲或深蹲跳跃，让身材更进一步的发展。