“冻龄奶奶”，60岁常被当作25岁，挑战高难度瑜伽倒立不输年轻人

#瑜伽#一些“冻龄”女神她们是如何保持好身材的呢？她们是通过练习瑜伽保持的，有人心里会有疑问，瑜伽练习真的会能“冻龄”吗？答案是，会的。

60岁的董老师她从45岁开始练习瑜伽，直到现在已经15年。沈维德是一位瑜伽老人，他是董老师的启蒙老师之一。已经60岁的董老师，脸上充满着自信的笑容，精神状态非常得饱满，各种高难度的瑜伽动作，对她来说都不是问题。

董老师说她练习瑜伽之后，她发现自己是美的。60岁也能像25的女孩子一样保持好身材，拥有姣好的身材，一双大长腿以及比同龄人更年轻的脸庞。董老师用她15年的瑜伽练习告诉我们，练习瑜伽的好处很多，练习瑜伽不分年龄，无论你是20岁还是60岁，一样可以练习瑜伽，只要你想练习，年龄不是问题。

瑜伽练习真的会锁住年龄，让你成为“冻龄”人。66岁的高姐，她是在50岁时开始练习瑜伽，她练习瑜伽的时间已有16年，她的身材比同龄人都要好。她长期坚持瑜伽练习，所以她衰老的速度会比同龄人的要慢一些。

高姐的肌肉强壮又不失柔韧，没有多余的赘肉，在高姐的身上，我们没有看到60岁的痕迹，我们看到的是她美和力的体现。

董老师和高姐她们一直在坚持练习瑜伽，瑜伽使她们成为“冻龄”女神，拥有健康的身心。无论你是哪个年龄段的人，都可以练习瑜伽，今天我们为大家介绍几组瑜伽体式，这几组瑜伽动作练习对我们都有很大的帮助。

01动作一、蛇式

身体趴在垫子上，两腿并拢，手放在胸部两边，脚背绷直，脚趾朝后绷直，放松全身。

两个手掌张开之后触摸地面，手臂弯曲撑起来，上半身的重量放在手上，借助手掌的力量慢慢撑起上半身。

头部模仿蛇的动作，缓慢地弯曲手臂之后抬起头，臀部和臀部都要紧紧地贴住垫子。

头部往上抬起的时候背部要有挤压的感觉，胸部要舒张，之后头部慢慢地往后仰。维持这个姿势5秒之后，重复上面的动作。

共10组动作，每组5次动作。

02动作二、树式

山式站立在垫子上，右腿膝盖弯曲放在左大腿的内侧上，左腿站直在垫子上。

左脚的脚趾用力压在垫子上，重心放在左腿上。双手合十举过头顶，肩膀放松，腹部收紧，背部挺直。

保持这个树式的姿势5秒钟，呼气的时候右脚放到垫子上，手臂也要放下，停留1秒之后换另一边练习。

共10组动作，每组动作15次。

03动作三、太阳式

身体山式站立在垫子上，两只脚并拢，手臂自然下垂。

吸气的时候双手慢慢举过头顶然后合十，背部要一直挺直着。

呼气时身体往下压，手臂从身体的两边往下伸展一直到垫子上，膝盖不能弯曲，脊柱伸展放松。

吸气时，腹部收紧，用腰部力量回到山式站立的姿势。

每组动作5次，共10组动作。

04动作四、箭式

身体束角式的坐在垫子上，双手抓住两只脚的脚趾，背部挺直，肩膀放松。

左腿和左手往外面伸展，左手使力使左腿向外伸直。之后再慢慢地用右手带动右腿往外伸直，髋部中立。

腹部收紧，双手握着两只脚的脚趾，保持这个姿势5秒，之后再慢慢放下。

共10组动作，每组动作8次。

瑜伽不仅能修身还能修心，还能让人越来越美丽。董老师和高姐她们坚持瑜伽锻炼，她们的身心得到锻炼，拥有比同龄人更年轻的面容，以及健康姣好的身体，她们不愧是“冻龄”人。