伤膝“王者”,可能不是深蹲,做的越多,膝盖老化速度或越快

文 / 错失健康最可惜
2020-11-27 10:08

在生活中经常会看见老年人,爬楼梯困难,膝盖弯曲不聊,总是膝盖疼等等现象,膝盖在机体中承受这全身的重量,随着我们日常的运动,走路等情况,大概在50岁左右膝盖退休。但是日常我们经常会发现一些年轻人,中年人,早早的就患有关节疾病,这是为什么呢?其实这个主要跟日常的一些运动有关,有些运动可能会加速膝盖的老化。很多人会说深蹲是伤膝王者,但也可能不是深蹲,还有很多情况,做的越多,膝盖老化的速度或越快。

01深蹲

在运动过程中,正规重心在下半身,且关节的活动量增加,膝关节使用较多,从而可能会造成膝关节的磨损,功能下降等等,但是这个跟深蹲的动作是否规范有很大的关系,正确方式的深蹲可以促进大腿,臀部等肌肉的锻炼,但是如果在深蹲前没有做好热身运动,或深蹲时,膝盖内收,膝盖过度向前,都会增加膝盖损伤的可能。正确的深蹲姿势是抬头挺胸,腰背部挺直,收紧核心,腹部发力,身体缓慢下坐,蹲下后大腿与地面成平行,膝盖与脚趾在同一直线上。除了姿势外,还要控制时间,想要保护好膝盖,最好不要长时间的进行深蹲锻炼。

02跑步

当不正规动作,过于频繁,且持续时间长,对膝盖存在一定的损伤,且跑步的时候,膝盖所承受的压力较大。如果错误的跑步姿势,可能会加重膝关节的负担,从而磨损加重,出现疼痛的感觉。跑步是一个有利于身心健康的运动,如果错误的跑步姿势,体重过胖,跑运动时间较长。对于膝关节会造成损伤,但是如果控制好这些方面,坚持跑步运动,可延缓膝盖老化的速度。

03久坐——伤膝王者

除了运动外,有一个动作,对膝盖的损伤也很大,那就是久坐。相比于可能的深蹲和跑步来讲,久坐才是真正伤膝盖的。很多人会说,我都没有运动,怎么可能会损伤关节,但是久坐对关节的损伤比深蹲还要严重。我们在工作或学习的时候经常会有久坐,当长期处于久坐状态,关节周围的血液循环,及其新陈代谢都会有所降低,且关节液有所减少,从而长期的久坐会伤害膝盖,关节易出现老化。除了关节方面的损伤,久坐还会造成体内的血液循环减慢,易患有三高。久坐的人胃肠功能下降,易便秘,易肥胖,身材易变形。其次长期久坐的人还可能会腰间盘突出,肩周炎等等情况,对脊椎,颈椎,腰椎都有一定的损伤。

对于久坐的人,建议每隔一个小时可以起来活动一下,例如上个厕所,倒杯水等等,其次在座的过程中,可以将双腿伸直,减少膝盖的弯曲,减缓膝关节的压力。且站起来的时候,可以用上肢称一下桌椅,减少突然站起体重对膝关节的压力。大家日常生活中,如果总是感觉膝关节疼痛,反反复复,时轻时重,或关节活动的时候有摩擦音,早上起来的时候关节有短暂的僵硬感觉,那可能是关节出现问题了,尤其是一些四十岁以上的中老年人,患有关节炎的可能性较大。