伤膝“王者”，可能不是深蹲，做的越多，膝盖老化速度或越快

在生活中经常会看见老年人，爬楼梯困难，膝盖弯曲不聊，总是膝盖疼等等现象，膝盖在机体中承受这全身的重量，随着我们日常的运动，走路等情况，大概在50岁左右膝盖退休。但是日常我们经常会发现一些年轻人，中年人，早早的就患有关节疾病，这是为什么呢？其实这个主要跟日常的一些运动有关，有些运动可能会加速膝盖的老化。很多人会说深蹲是伤膝王者，但也可能不是深蹲，还有很多情况，做的越多，膝盖老化的速度或越快。

01深蹲

在运动过程中，正规重心在下半身，且关节的活动量增加，膝关节使用较多，从而可能会造成膝关节的磨损，功能下降等等，但是这个跟深蹲的动作是否规范有很大的关系，正确方式的深蹲可以促进大腿，臀部等肌肉的锻炼，但是如果在深蹲前没有做好热身运动，或深蹲时，膝盖内收，膝盖过度向前，都会增加膝盖损伤的可能。正确的深蹲姿势是抬头挺胸，腰背部挺直，收紧核心，腹部发力，身体缓慢下坐，蹲下后大腿与地面成平行，膝盖与脚趾在同一直线上。除了姿势外，还要控制时间，想要保护好膝盖，最好不要长时间的进行深蹲锻炼。

02跑步

当不正规动作，过于频繁，且持续时间长，对膝盖存在一定的损伤，且跑步的时候，膝盖所承受的压力较大。如果错误的跑步姿势，可能会加重膝关节的负担，从而磨损加重，出现疼痛的感觉。跑步是一个有利于身心健康的运动，如果错误的跑步姿势，体重过胖，跑运动时间较长。对于膝关节会造成损伤，但是如果控制好这些方面，坚持跑步运动，可延缓膝盖老化的速度。

03久坐——伤膝王者

除了运动外，有一个动作，对膝盖的损伤也很大，那就是久坐。相比于可能的深蹲和跑步来讲，久坐才是真正伤膝盖的。很多人会说，我都没有运动，怎么可能会损伤关节，但是久坐对关节的损伤比深蹲还要严重。我们在工作或学习的时候经常会有久坐，当长期处于久坐状态，关节周围的血液循环，及其新陈代谢都会有所降低，且关节液有所减少，从而长期的久坐会伤害膝盖，关节易出现老化。除了关节方面的损伤，久坐还会造成体内的血液循环减慢，易患有三高。久坐的人胃肠功能下降，易便秘，易肥胖，身材易变形。其次长期久坐的人还可能会腰间盘突出，肩周炎等等情况，对脊椎，颈椎，腰椎都有一定的损伤。

对于久坐的人，建议每隔一个小时可以起来活动一下，例如上个厕所，倒杯水等等，其次在座的过程中，可以将双腿伸直，减少膝盖的弯曲，减缓膝关节的压力。且站起来的时候，可以用上肢称一下桌椅，减少突然站起体重对膝关节的压力。大家日常生活中，如果总是感觉膝关节疼痛，反反复复，时轻时重，或关节活动的时候有摩擦音，早上起来的时候关节有短暂的僵硬感觉，那可能是关节出现问题了，尤其是一些四十岁以上的中老年人，患有关节炎的可能性较大。