身材好无惧年龄，54岁李若彤穿17岁同款校服，让人忘记了年纪
提到李若彤，对于年龄较大的朋友们可能会第一时间想要她所塑造的小龙女的角色，我们也会很亲切地把她叫做姑姑。但是对于年轻朋友们来讲，对于她的关注可能会集中在她对身材的管理上面。因为不知道从什么时候开始李若彤则多次因为身材而上热搜，因为对于一位已经54岁的女性来讲，她依然保持着让年轻人羡慕不已的好身材，与几乎冻龄的容颜，这对于每一位爱美女士来讲都是一件梦寐以求的事情。
当然，对于李若彤来讲，保持好身材的方法大家都知道，就是运动健身，只要我们去翻一翻她的动态，就会非常容易地找到她的健身视频，而在这一点上，姑姑俨然成为了一位健身达人，总是会分享一组训练动作给大家，当然我们在学习她的健身动作之时，也不禁会感叹，作为一位年过半百的女士来讲，身材保持的也太好了。这不，就在她前不久分享的动态当中，由于穿上了17岁时的同款校服又一次上了热搜，因为我们就没有一位54岁的女性穿上17岁时的服装有什么违和感，而所看到的则是满满的少女感与让人羡慕的好身材。
当然，从李若彤分享的动态当中，我们也可以清晰地看到，她对于自己的身材相当的自信，就像她自己所说的那样，“54岁的我穿上17岁时同款校服，身形没有什么改变，但心比从前更坚定强大”。不过，她也提到自己是否要增重的问题，其实对于54岁的李若彤来讲，虽然有着明显的训练痕迹，不过也的确是太瘦了。然而对于身材的好坏并没有固定的答案，能够让达到一个让自己满意的结果就可以，而不必在意他人的眼光。
对于我们来讲，想要达到李若彤的状态的确有些困难，因为我们首先要让自己变瘦才可以，当然，对于多数朋友来讲，或者并不会太在意训练痕迹，而是让自己保持一个较低的体脂率与相对紧致的身材就已经比较满意了。所以更多的朋友们会想着自己如何瘦下来，而要做到这一点，除了合理的饮食控制以外，规律的运动则起着重要的辅助作用，并且为了让自己在瘦下来的同时拥有一个相对紧致的身材，在运动方式的选择上则不能只做有氧，而从效率上来看，HIIT则是一个比较不错的选择。
因此，下面分享一组居家燃脂训练通过这组训练，不但可以帮助自己高效燃脂，还可以锻炼肌肉让自己在瘦下来的同时拥有相对紧致的身材，当然，想要取得良好的效果，一定要以合理的饮食控制为前提。
动作一：简化弓步转体
- 俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，向前迈出一大步，脚位于手臂外侧着地，然后转动双肩，同侧手臂向侧上方打开，至双臂位于同一平面
- 顶点稍停后，手臂与腿依次还原至动作起始状态，并完成另一侧动作
动作二：开合跳
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
- 保持背部挺直，双腿向两侧跳开的同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原
- 整个动作以均匀速度完成，双脚落地时注意缓冲
动作三：平板支撑开合跳
- 俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，身体从头到脚呈一条直线
- 保持身体稳定不要晃动，保持核心收紧，下腹部发力带动双腿向外跳开，双脚落地时向内跳回还原
- 保持节奏均匀，使动作连贯有弹性
动作四：深蹲跳
- 双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起，双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲
- 下蹲时双臂前平举，起身跳跃时双臂向后摆
- 动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲
动作五：平板支撑转体
- 俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，小臂前后平行，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，保持核心收紧，腹部及肩部发力带动上半身向一侧转体，同时手臂向侧上方打开，至双臂呈一条直线
- 顶点稍停后反方向还原，并完成另一侧动作
动作六：大字深蹲开合跳
- 双脚并拢站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前
- 保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大小腿约垂直后起身，起身的同时向上跳起，跳起的过程中双腿与双臂同时向两侧打开，使身体呈大字形态
- 双脚落地的同时双腿向内收，使双脚并拢站地，然后顺势屈髋屈膝下蹲
- 动作全程都要保持背部挺直，保持节奏均匀连贯
动作七：登山跑
- 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，下腹部发力带动双腿交替向前提膝跑
- 保持均匀节奏完成动作，如果感受有困难，可以放慢速度以交替提膝的方式完成动作
动作八：半蹲左右跳
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前
- 保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至半蹲状态，然后在此基础上，双腿依次向一侧跳动，至双脚着地后再依次反方向跳回，双臂跟随腿部动作自然摆动
- 注意全程保持背部挺直，保持动作连贯均匀，双脚落地时注意缓冲
充分热身以后开始正式训练，先保证动作质量，再追求动作组数，不要在表面上模仿，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次2-4组，训练结束后再累也不要立即停止，要在轻微活动中等待心率的下降。训练过程如果感受身体不舒服，就要根据自己实际情况延长休息时间或者是停止运动，一定不要勉强。
作者：十月知行