不管晨跑还是夜跑，建议大家记住这5点，跑步轻松、燃脂更高效

如今天气已经开始渐渐凉爽，很多户外运动就要开始做起来了！尤其是想通过运动来减肥的人，一定要抓住这个减肥的黄金期！

秋天是一年四季里跑步的最佳时间，秋季相比于夏季、冬季来说算是比较适宜的季节，不会感觉到太热，也不会感觉到太冷，就是所谓的“刚刚好”。

跑步是很多朋友们的运动健身方式，无论是在外边，还是在健身房里，它一直是最佳的运动伴侣。但是一些跑步的小细节，你需要注意，这样跑步才能轻松，燃脂更高效。

1、跑步前要热身

“无热身，不跑步”这是绝大部分跑者都认同的观点。没有热身的跑步运动，将增大你受伤的可能性。

适当的热身，有助于机体从中枢到外周、从骨骼到韧带、从内脏到肌肉做好充分准备，进而预防运动损伤的发生。

2、做好护膝工作

跑步的时候膝盖和脚是最容易受到损伤的，我们需要对这两个部位进行强化训练，同时可以购买护具进行防护。

护膝固定膝盖的过程中，它还会产生支撑膝关节的作用，可以帮助吸收膝盖周围的压力，减轻膝关节的负荷。

3、随身携带一条毛巾

常运动的人知道，挥汗如雨，但停下来那一刻会热到窒息，无比难受，其实，跑步的时候可以搭一条湿毛巾在脖子上，颈部皮肤薄血管多，能够有效降温，预防中暑。

但专业运动员的毛巾，要更有来头些，它是一条会持续散发冷感的黑科技吸汗巾，可简单理解为，它就是行走的空调，只需要沾水，甩一甩，立马降温至16°，给你超级冰爽的感觉。

4、准备一个运动腰

现代生活中手机已经充斥了人们的生活，不管是在任何场合手机都是必不可少的，很多人即使是上厕所、吃饭、外出都会带着手机，基本上是机不离身。

但是跑步的时候，手上拿着手机就非常不方便了。所以很多人，都会带着一款便携腰包，可以把手机、钱包、钥匙等需要带出去的小物品放进去，这样再也不怕运动手机带着不方便的问题。

5、及时补充水分

在跑前1-2个小时，要提前补水500-800毫升。跑步地点选择水源补给比较方便的地方，或者通过跑步腰包或者跑步背囊携带水。

补水少量多次，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。