朋友圈的万步走, 到底能不能健身和减肥?

如果有人问现在流行什么运动减肥方式，毫无疑问就是健步走，健步走应该是现在最为普及的运动减肥方式，在朋友圈里不少人把每天自己健步数据上传排名，甚至有人专门花半个小时或者一个小时甚至更多时间进行健步走，可以说在朋友圈里”晒步数“已成为新潮流。有人还说每天万步走就能健身和减肥，朋友圈也再互相讨论，那么实事是怎么样的呢？下面的三个真相你看了就知道了！

真相一、每天一万步，靠的是计算 据小编了解，”每天万步走“是根据大部分每天摄入的热量和维持生命正常活动所需的热量计算出来的。有研究报告显示，成年人每天摄入的热量约为2100kcal，而维持生命体征和日常活动一般消耗1800kcal，所以本着”吃动平衡“的原则，多摄入的300kcal热量需要通过运动来消耗，相当于要行走9000步到1万步。但一般而言，成年人一天行走的步数都在8000步左右，所以相对而言，每天万步走这运动量并不高。实际上”每天走一万步“设计出来只是为了告诉人们日常的体育活动有助于健身，但是不能每天单一走一万步，还有其他有氧运动方式，况且盲目、过度的健步走可能会伤害到膝盖。

真相二、步行运动不光是数量，要看质量 任何促进健康的有氧运动都要讲究强度，只有达到一定强度才有效果，步行也不例外。现在许多计步软件和运动手环等都是只要你动，哪怕是只有手在动，它也会计算步数，实际真正的运动消耗的热量并不多，所以只是盲目的追求步数，不看运动强度，其实每天万步走的意义并没有想象中的大。一般而言，最佳的健身方式是”中等强度“的运动，即是隐约出汗但能顺畅的说话的运动。对于行走来说，不必追求步行数量，而是应该看看运动强度达到了没有，如数一下自己的靶心率。另外，运动者要根据自己的身体实际情况来制定运动计划，可以通过比赛方式增加运动热情，但不宜攀比，要量力而行。

真相三、每天一万步能否健身、减肥，要看强度 如上所述，运动要达到一定强度，心率达到一定标准，才能运动健身的目的，运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。 日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与1 日8 千步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000 步，其中含20 分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等多种疾病的预防效果。

所以建议每天至少要步行40分钟到一个小时才有健身的效果，且步行时要身上出汗，这样才能保证运动强度。所以要想减肥，不一定日行万步，可以通过一些小技巧类提高行走减肥的效果，如走路时快时慢、快走踢腿、摆动手臂等。每天万步走不是未必适合所有人，尤其是一定岁数的老年人，在锻炼时不宜过度步行，只要强度达到了，运动效果也会达到的。我们应该根据自己的身体状况进行步行运动，没有必要强调步数。